打酱油之菜鸟５千米６周速成秘籍

“The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” By – John Bingham

本来是没有勇气参加比赛的，大学体育都需要补考的体育后进份子. 犹记当初的惨况，我们专业两个班女生合在一起上体育课。如果那个学期只有一个人体育不及格，那个人肯定是我。 如果有两个人不及格，其中一个肯定是我. 在奔四的年纪里，居然有勇气去跑5公里的比赛，严重的中年危机呀。给自己定的目标是不要跑最后一名，跟同事一起断断续续地训练了6个星期。见下表

第一次比赛的时候，随人群跑出去，从漂亮的充满了历史的公园看到下面的圣劳仑斯河，心里还是有点点儿小激动的。几千人的跑步队伍中的一个小不拉子，前4公里好像很容易，没觉得累，可是最后一公里，真的不容易哈，谁叫我训练的时候最长的只跑了4公里。最后的结果还是很满意，32分钟，比我计划的40分钟快点儿. 看看咱把目标定的多低，非常容易就超过了目标，然后就开始傻乐。咱不跟那些跑的飞快的飞人儿比哈.

Reference: http://www.runnersworld.co.uk/racing/six-week-beginner-5k-schedule/67.html

所有跟帖： 

• 熊，开跑了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:18:27

• 这是存货，看见下面有人问怎么开跑？最简单的就是注册一个比赛，脚下就像装了轮子 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:05:38

• 很很厉害。我当年用了六个月才敢出门跑步 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:57:00

• 你是没唤醒藏在身体里的那个飞人儿！这篇旧文给新来想跑的！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:06:53

• 祝贺！里程碑！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:06:33

• 跑步比赛很多，几乎每个town 都有各种欢乐小跑。 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:48:30

• 此处应该加上开心冲刺照片一张！:-D -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:18:52

• 第一次跑5km比赛的时候很激动的，简直不能相信自己也能跑下来 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:49:27

• 我的跑步进展出奇地慢, 从呼吸到关节, 没有一处是流畅的, -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:27:22

• 慢慢来，尤其是从来没跑过的，循序渐进最重要 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:50:22

• 你都是短跑，试着慢慢跑把距离变长点 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:52:58

• 不停的慢慢地拓展自己的边界 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:57:14

• 短跑让我舒服, 看来要想办法让自己难受一点儿 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:01:34

• 说明你速度快！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:29:22

• 看来都是奔四的时候开始干一些看似不着边际的事儿 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:52:30

• 严重的中年危机啊，哈哈(^_^) -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:56:13

• 咱俩趁花布不在，赶紧露一小手。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:09:50

• 啥，班长不在，我们主动灌水！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:30:12

• 你和熊熊都是真爱这个坛子。我还以为两个班长不在会冷清呢。大赞！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:17:12

• 这里是我们的家哦，落花小布登高一呼给大家搞个沙龙, deserve 一个break(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:51:19

• 万事开头难，这个话是真有道理。为你喝彩，从这个开始，然后跑了马，现在这样享受跑步，了不起！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:07:53

• 现在不跑难受，咋整？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:54:15

• 原来这是熊熊的“初恋”，羞羞答答的就跑出去了。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:17:09

• 可惜一直停留在初恋水平！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:54:49

• 赞！难怪你要我跑6 周的总结。是的，6 周可以参加5公里比赛，我能跑5 公里，我知足了，没报比赛， -lawattaction- ♀ (48 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:20:19

• 不完全是因为这个，你的底子好，跑五公里小菜一碟。主要是坚持难，四十天 -polebear- ♀ (75 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:56:38

• 噢！我已经快放弃了！5月5 号起放弃10 天，现在逼自己跑。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 21:46:08

• 这就象我用的那个计划，很容易跟着，不用怀疑自我！不会frustrated -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 15:47:29

• 这就是小布说的定一个可以达到的目标和计划，完成再往下推进。而不是一来搞个高大上，难达成还容易让人放弃 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:58:13

• 嗨，我跑了两三年才达到你6周的水平。佩服熊熊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 18:42:40

• 我在那个状态待了很多年，疫情开始在家工作后才开始跑长一点的距离 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 18:49:01

• 刚开始跑，就能跑这么快呀 -Shine20- ♀ (30 bytes) () 05/21/2023 postreply 10:24:13