万丈高楼平地起，别拔苗助长。落花说得正是我的意思，没练出肌肉，就跳级了，进入下一年级。

砖要一块一块砌好，建了一楼才建二楼，然后是三楼。

一年级念好了，有肌肉了，再念二年级，中学，大学。研究生。

跑步如此，拉铁如此，骑车也如此。

健身是个长期，终身的习惯。你说运气不好，正暴露了你已经跳级还不知。

“循序渐进”是个抽象的词，对你的具体方法，是跟一个计划。比如拉铁加重量，跑步加里程和速度。大量的（80%）的基础训练，然后每周增加1KG，1英里。。。

除了计划，第二是检测你基础打好没有。自我感觉做到那个动作、拉起那个重量，跑到那个距离和速度，是否感觉轻松。太勉强，太艰苦，说明你还没有Ready，就继续打基础。别自己胡乱加分量，比如今天有空，就跑个60分钟。

循序渐进，适用于任何运动水平的人，不管你是运动小白，还是已经BQ、破三，入奥，乃至世界级精英。

所有跟帖： 

• 中肯实在没废话！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 13:11:22

• 有道理。只能老老实实从基础练了。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 13:22:43