炎热天气户外跑步的体会

炎热的天气要来了，版上在讨论高温，潮湿还有dew points对跑步的影响。我住在热带，一年四季的天气是hot or hotter,湿度和dew points 每天都超过舒服的范围住久了根本不要看天气预报，出门跑就是啦！我最大的体会是时间长了，身体习惯了，配速也跟着自动调整，所以我觉得不用太紧张配速的调整。现在天气刚开始变热，觉得不太适应，等到7月8月，大家都会习惯在热天户外运动。

跑步的时间：我一般尽可能早上太阳出来前跑完！太阳高空照，带什么遮阳帽和sunglasses都没有用，一路找有树荫的地方跑，但是高温加潮湿，怎么样都不舒服！更不要提过两三周就变得黝黑黝黑的皮肤！

饮水：我早上出门跑之前，1个小时的跑，一般喝8-12oz的水，跑中间感觉口渴，会在water fountain 喝水。但是超过一个小时的跑，我会在水中加SIS 或者NUUN electrolyte tablet，出门前喝，跑步的中间，我会每隔大概5公里会吃一个salt tablet,跑到water fountain在喝水。

带帽子：不管多早出门跑，我都会带帽子，不是遮阳，是吸汗！其实下雨的时候也遮雨。记得布兰雅版主以前有介绍过吸汗布，我没有用过吸汗布，大家看自己习惯用什么就好啦。

跑步的鞋子和袜子：天气炎热潮湿，我鞋子一定要透气，袜子一定要用lighweight.我穿过一双NIKE REACT INFINITY,感觉跑起来太热了，后来只有户外跑短距离或者跑步机的时候才穿！

跑步的bra和短裤：跑几分钟就大汉淋漓，衣服一定要选好，否则chafing. 我是几个brands试来试去，目前也没有找到最合适的！除了衣服，我会涂上Vaseline或者Desitin，这些很好用。

啰啰嗦嗦说了这么多，大家有其它的tips,也加上吧！

 

 

所有跟帖： 

• 实用、赞。加一个：要抹防晒，不光是脸要抹，胳膊、腿、肩膀等等，都要抹。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:32:33

• 谢谢小胖的提醒！防晒非常重要！我一大早跑，所以把这一步也省了。 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:40:01

• 一定要模防晒霜，晒黑了可就白不回来了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:48:41

• 跑步前，我就喝两三口水，也不出什么汗，因为我只跑5-6K. -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:46:51

• 我在家附近跑, 容易多了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 06:46:22

• 我在家附近的公园跑，weekdays早上就想快快跑完去上班，所以总是一口气跑完才回家！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:38:13

• 你跑山吗？大热天在树林里跑好受多了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:19:40

• 羡慕有山的地方：-） -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:38:48

• 我现在非常喜欢smartwool 和icebreaker的bra -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:52:51

• 谢谢小精灵分享这两个牌子，我去试试啊。刚刚开始试Rabbit sports bra, 目前看还好用。 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:36:44

• 谢谢榴莲妹妹的分享，我这里也是高温高湿天气居多，你写的这些tips很实用，我唯一没做到的是“尽可能早上太阳出来前跑完”。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:05:50

• 我们一起加油啊，晓阳姐！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:39:30

• Useful information. Thank you for sharing!! -RidingFree- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 10:50:19