标准是否跟年龄有关，我是这样理解的，

因为年纪大了，身体激素分泌变化了，新陈代谢速度慢了，特别是更年期开始后。

如果自己的要求不高，那么指标就可以宽松到正常范围。不仅是血糖，胆固醇，血脂，血压的标准都可以逐年上升正常范围。

如果自己要求高，那么多锻炼，提高新陈代谢的效率，这就需要保持肌肉。

所以饮食锻炼，睡眠都很重要。学会自我调节。

就自己本身而言，因为敏感体质，容易忧郁，容易胃溃疡，容易高血压，容易高血脂，

如果饮食严格，基本就是生无可恋啦， 不能吃甜（血糖）不能咸（高血压），不能辣不能酸 （胃溃疡），更别说轻断食，没几天就躺床上起不来，忧郁症了。

所以血糖靠吃粗粮，先吃蔬菜后吃荤菜再吃碳水粗粮。日本南瓜，红薯都是我爱吃常吃的，还有燕麦，藜麦，荞麦面。

各种野生鱼，各种豆子，豆腐，鸡蛋。要营养均衡，才能保持肌肉，更新细胞的再生，提高新陈代谢。

 

 

 

所有跟帖： 

• 谢谢美眉展开这个话题，有启发！脂肪蔬菜蛋白质我还行，就是碳水这一块很容易放任自己。今天一定把帖子里提到的几样粗粮买起来。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 06/11/2023 postreply 16:37:09

• 曾经keto过几年，前三个月挺难受的，后来慢慢就适应了。再后来，过渡到低碳，喜欢西瓜，各种莓，生活乐趣还是要的呀:-p -Eliot- ♀ (1105 bytes) () 06/11/2023 postreply 21:54:42

• 谢班长分享。你提到的有些点我也注意到的，我最大的问题是量比较大，比如只用玉米当主食的时候，我肯定是两根才行。瀑布汗~~~ -培香豆- ♀ (0 bytes) () 06/12/2023 postreply 04:10:45

• 两根也没啥呀；就是，把那甜点戒了吧，用莓类水果或者番茄黄瓜代替。 -Eliot- ♀ (242 bytes) () 06/12/2023 postreply 16:52:33

• 番茄黄瓜很久没买过了，今天锻炼回来去买点。这边吃的东西太诱惑了，我这点毅力有时真的很不够。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 06/12/2023 postreply 17:29:30