这一次，真的瘦下来了！

我分享的瘦身经验, 特别是饮食的改变是个常态现象. 我的好闺蜜从生完孩子的140多磅减至110多磅，不是用的每天吃黄瓜或红薯的极端减肥方法。所以，想保持瘦身成果，必需找到能够延续实行的适合自己的健康饮食方式。

我一直都有锻炼的习惯，以前是一周三，四次的健走，到后来的每天。但我的体重，却一直没有什么令人惊喜的变化。直到上个月初，LG有天会来说想练半马，因为发现周围朋友同事都在跑半马。行啊，反正我比他能跑。于是，从那个周末起我们开始在家附近的操场跑圈。周一早上，惯例要称体重，我竟然发现体重没有上升反而小降。这竟然点燃了我减肥的欲望。本来想我这样锻炼本已很多的人，只要稍微重视一下饮食，估计体重应该就会改观。无奈，我对自己这方面比较放纵，原因之一就是我觉得自己吃得并不多。的确，我以前主食是吃得不多，晚上一般不吃米饭。但由于上班早，午饭早，到下午3-4点回家时，就开始饥肠辘辘，到处觅食。而且，我还喜欢吃甜食。

我跟闺蜜就我想在锻炼的同时节食的想法一聊，立即取得了闺蜜的支持。由她充当我的饮食顾问。我再考虑饮食方案时重点是改变自己的饮食偏好，制定一个长期策略，而不是短期可能work但长期不利于健康的饮食。

总原则：少吃碳水化合物，尽量只在早上吃碳水，比如2片全麦面包。

中午和晚上不再吃以粮食为主的碳水化合物。

戒掉所有甜食。包括酷爱的巧克力。

午饭要吃好，吃包括鱼或者肉等优质蛋白，外加菜。

晚饭以蔬菜为主，时不时喝个蔬菜汁什么的。

饮食方面在吃任何东西之前要想想是否健康，多少calories。这是关键。喜欢的snack有almond，开心果。就几粒，很管用的。

再来说说锻炼。基本上每天都锻炼，形式有power walk，run和跳绳。weekday 隔一天跑一个5K，周末long run：一次6迈以上，周五和周日各一次。跑步的好处是减腰围和大腿，效果惊人。一个月下来，甩掉7，8磅，开始有人夸我很苗条了。

Some breakfast choice:





a bowl of loaded oatmeal

Lunch and Dinner - Lunch has to be loaded with fish and meat to my personal preference. That will make me feel content. 



The key is the plate. I used my daughter's baby plate. So the size is controllable for the stuff I can eat.

And recently favoriate vegie and fruit smoothies-

It is happy to be a loser. 

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所有跟帖： 

• 应该加力量 -WULALAA- ♂ (351 bytes) () 05/18/2016 postreply 08:41:42

• Yes, you are probably right. That will be my next step. -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 08:58:49

• 有点不解，应该说锻炼也比较多，晚上吃饭主食都减了，应该不需要怎么减肥的。 -40er- ♀ (969 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:01:31

• 站这里，没必要追求体重 -WULALAA- ♂ (159 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:14:33

• 有氧和瑜伽都有比较好，光是瑜伽也减不了脂，而且有氧对心肺的锻炼也无法替代的 -tuzhirong- ♀ (400 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:23:38

• 我的运动量够，只是控制一下嘴，是自己吃得更健康。不减白不减。 -Dots2016- ♀ (101 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:39:49

• 发现坚持力量锻炼好难啊，相对的，走路跑步容易坚持 -ianma- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 12:05:55

• 试着加到计划里面，要有明确的目标，非常有效的激励措施，和对自己训练方法的信心。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 12:18:42

• 其实在有氧运动的同时，力量锻炼塑形的效果很明显，一般一两周后，就能看出肌肉的紧致。 -40er- ♀ (380 bytes) () 05/18/2016 postreply 12:33:14

• 一直下不了决心开始力量训练，跑步倒是很快坚持下来了， 争取慢慢开始力量。。 -ianma- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 14:08:11

• 赞坚持锻炼。均衡饮食和锻炼一样重要， 碳水化合物，蛋白质， 果蔬都不能少。否则基础代谢下来了更麻烦。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:22:17

• 你有条件测测锻炼时候心率， 心率要到一定程度才有减脂效果。还得配合上锻炼时间，时间太短也不行。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:26:21

• 以前vogue 有篇文章讲现在流行的juice cleansing 会让代谢变慢，然后不好变回来，所以不支持 -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:27:12

• 基础代谢是根本， 以减少基础代谢的减脂减肥都会有后续问题。 还是要科学锻炼，平衡饮食才好。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:29:15

• 都有主意平衡这几个营养元素。因为吃得量少，所以尽量摄取的都是身体必需的有营养的。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 10:37:32

• 这么健康的习惯，需要减肥吗？bmi,体脂多少啊？ -ianma- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 12:03:10

• 现在吃得更健康了。锻炼还是一直锻炼。我一直是那种不瘦的人。现在跑步，轻盈些更好。而且减去肚子，腰变细，对整个人的面貌都有提升，w -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 12:57:51

• 赞 -ianma- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 14:18:43

• 差不多的方法，每天主食只吃两片面包，两个月由120磅减到了104磅。 -思蜜达- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 13:54:12

• 104 磅对160厘米以上的人都是 under weight -WULALAA- ♂ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 18:26:35

• 我净高158 -思蜜达- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 23:04:23

• 你有运动吗？ -junbaobao- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 18:28:51

• 运动。跑步把膝盖都伤了，现在做比较舒缓的运动了。 -思蜜达- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 23:06:06

• 两片面包太少了，体重和基础代谢会一起下，反弹起来很恐怖，再减就会很困难 -Springinsummer- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 15:35:57

• 对哟，亲故，她正在走我的老路呢！要多吃一些啊，均匀一些。 -烟花聚- ♀ (0 bytes) () 05/19/2016 postreply 05:57:12

• 可以想象看到自己体重减下来后的心喜，恭喜哈 -阳光满屋- ♀ (0 bytes) () 05/18/2016 postreply 16:23:52