健身比吃饭重要?吃饭比健身重要?

来源: 满脸挂冰块于 2015-08-12 02:05:53 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (4776 bytes)

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我也健身10年多了，一看到有活动，好久不来流坛，一看到有活动就忍不住手痒。随便再写点我的感想。

对我来说健身是生活的一部分，上班加上两个孩子，基本上健身的时间是挤出来的。我可以牺牲好好吃一顿饭的时间去健身，因为对我来说，吃饭没有健身重要。可是，另一个方面，吃又比练更重要。PT说其实是9分吃1分练。你训练的再辛苦，吃的不对，你的马甲线，你的体脂，你的小肚子，你的蝴蝶袖还是下不去，空有一身肌肉埋没在Fat下面。吃我这里不细琐了，网上说的很多，基本已经是常识。关键是毅力和坚持。我自己只能做到half clean diet. 因为经常要跟孩子们一起吃。每次我一注意饮食，基本上1个星期就能看到明显效果，比加强训练强度有效果。

健身，首先要问你的目标是什么。没有目标的健身就是浪费时间。我当初的目标是为了更好的身材，后来就是习惯，为了更好的体力和生活。PS健身的一个副产品是治好了我的偏头疼migrane。

其次，要有计划。没有计划，去健身房随便练练group class，跑几公里，开始有效，很快就进入平台。然后挫折感，然后放弃。这个阶段我见过很多。如果是新手，目标定好，我一定建议找PT带你2个月。这样自己会坚持到一个routine, 并且能够避免运动上海。进入一个自己的思路。

平台期肯定有。如果为了突破平台期，一个是饮食，一个是锻炼routine一定要改。当然这些都是围绕你的goal的。

如果开始健身，PT是最好的入门。参见group课程，一定要请老师审查你的动作。不标准的动作，带来的运动伤害是很大的。宁可不做。做器械一般以15RM 4组这样的。我觉得器械开始比较好，因为运动轨迹固定，不会出现太大动作偏差。如果做哑铃杠铃其他自重运动，一定要有人指导以后，控制动作做到标准。

健身以后胳膊腿都会粗，如果你原来是纤细型的。看个人审美了。网上也有推荐怎么不粗腿。如果进行综合训练，腿肯定得用到。所以我觉得运动是全身的。如果是大多数国内审美，我的身材没有健身前好。各个维度都有增加，因为体脂低，胸收缩水。。也有朋友说这么壮好么。国内的PT也说要是国内女孩胳膊这么多肌肉都发愁死了。所以你健身前，一定要想好，这是不是你想要的。

关于有氧无氧一直是争论。我觉得都重要，光做哪个都达不到减脂的作用。当然无氧在塑身方面更佳。而且肌肉能够提高基代，让你的fat burn更快。光做有氧很快会平台，而且容易放弃。

关于一些FAQ

怎么减蝴蝶袖。

单纯减脂，局部减肥不可能。1，饮食，2，锻炼tricipe让你的胳膊更有型。3有氧全身减脂。

怎么减肚子。

年龄增大，激素变化，脂肪更容易在肚子向心积累。马甲线非常难。这个吃最重要。abs is made in kitchen. 网上好多小姑娘秀马甲现。其实都压跟没怎么练过，仗着年轻瘦，马甲线自然就出来了。像我们30多奔4，就得从吃，运动各方面入手。

补充蛋白质。看你的运动量。

体脂多少比较好。看体质。个人觉得低于18会太干了。那些竞技的会追求低体脂，普通女人太低会影响月经。而且胸会大幅度缩水。网上健身强人好多胸都做过。

BMI多少我觉得意义不大，有BMI很低的瘦胖子，浑身都是软肉，体积可能并不小。视觉效果最重要。

基数大怎么开始运动。建议开始避免跑跳，大重量运动。膝盖的压力太大。不要觉得自己体重高就一定有力气。运动保护是运动的先决条件。身体有痛的反应，立即停止。

其实健身和吃饭一样，每个人对生活的偏重不一样。你愿意为了6块腹肌每周吃5天白肉沙拉少盐无糖么。那些有漂亮肌肉ABS的对自己有多苛责，我们做的到吗，这样值得吗。生活是多元化的，设定自己的目标，并且保持身心愉快。最重要。不要一会儿纠结要不要吃蛋糕，吃完了又后悔哦。吃蛋糕也是快乐生活的一部分。