普通俯卧撑的升级版：钻石俯卧撑和宽距俯卧撑。

 

 

 

上面就是所谓的钻石俯卧撑

copy 一下说明

钻石俯卧撑 (Diamond Push-ups)
钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
动作过程
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
动作要点
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

 

 

 

 

上面这个就是宽距俯卧撑

宽距俯卧撑比一般的俯卧撑难很多，就跟钻石俯卧撑（就是极端的窄距俯卧撑）一样。

 

 

所有跟帖： 

• 只能作plank的羡慕一下 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:45:17

• 我也做平板支撑，不过这个毕竟是静态的。 -HenryLi- ♂ (176 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:56:42

• 我只作 -joshuamama- ♀ (132 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:00:12

• 变更的 plank 还是不错的，我明白你说的那个 -HenryLi- ♂ (47 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:12:14

• 厉害。什么都做不了的仰慕一下。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:49:08

• 你不是经常快走嘛 嘿嘿 -HenryLi- ♂ (33 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:00:59

• 我能在辅助器的帮助下做10个。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:51:37

• 我有一次在外地的宾馆用健身房，看到做引体向上的 -HenryLi- ♂ (71 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:05:10

• 我那个辅助器是帮助做仰卧起坐和俯卧撑的，不过强度减少了很多。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:07:25

• 李医生，建议把你的博客开起来，把你这些健身贴放在里面！也方便大家去学学！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:52:18

• 哈哈 我一直有博客啊。反正就是发在论坛的帖子同时都 -HenryLi- ♂ (97 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:07:12

• 那我为什么按你的网名，但是联不到你的博客？ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:15:04

• 我刚刚点进去，没问题啊 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:17:59

• 找到了！谢谢！但是点你的网名还是不行。 -hhtt- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:40:46

• 太牛了，俺做了几个普通俯卧撑就把胳膊扭了 -外乡人- ♂ (62 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:54:40

• 学俺， 作plank吧 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:55:49

• 很长时间不做一下子做的时候还是需要小心一些的 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:08:14

• 李医生，我的胳膊先天就是歪的，不在一条线上，这样做俯卧撑是不是容易着力点不对，伤到自己？ -pollyli- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 06:58:09

• 不了解你的具体情况啊，你是说一条胳膊 -HenryLi- ♂ (56 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:10:32

• 两只都是弯曲的。就是类似于这样的 -pollyli- ♀ (123 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:23:01

• 两边对称的话做俯卧撑没有问题的 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:26:24

• 我就是有点怕把自己伤到。因为用力点和一般人不同 -pollyli- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:42:07

• 这叫doulb -味苦- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:41:32

• double jointed elbows是天生的体育材料！从MichealJordan到这几天最出名的KaylaMaK都是.. -味苦- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:49:13

• double jointed elbows并不是伸不直，只是弯度可以比一般人大（俺ld就是） -味苦- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:54:09

• 那这样会不会做俯卧撑伤到？ -pollyli- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:59:05

• 你不弯到外面去不就行了？呵呵，再说俯卧撑要弯到外侧也不是件容易的事啊 -味苦- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 08:03:02

• 做平板的飘过 -丹麦有我- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 08:03:09

• 五体投地的赞赏！-：） -有言- ♂ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 08:53:03

• 牛！瑜伽里的类似俯卧撑是把手肘夹紧身体的，和一般的手臂打开感觉不一样 ：） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 09:59:27

• “做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线” -羽绒服- ♂ (149 bytes) () 05/18/2019 postreply 11:09:24