喝咖啡打盹之妙 (看过英文的，这是中文的，转贴，来源不详)

来源: 吃与活于 2018-12-10 21:15:29 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2064 bytes)

如果要下午精神抖擞，记得喝个咖啡然后「马上打盹」。

……等等，喝咖啡怎么睡得着？难道不就是因为要醒着才喝咖啡么？
其实并不是这样。从咖啡因工作的原理来讲，喝完咖啡马上打个小盹，比单喝咖啡或者单打盹效果都要好。

咖啡因的作用，简单来讲是这样：进入血液之后，在大脑里抢占一种叫「腺苷」的物质的受体。腺苷就是让我们感觉到睡意绵绵的物质，浓度一旦升高就会让我们感觉到困。而咖啡因「抢」了腺苷的「座位」，于是困意得不到传达，我们就会保持清醒了。
那为什么要喝了咖啡之后小睡呢？那是因为咖啡因主要是在小肠里吸收进入血液，一旦喝下去不会马上作用，要20-30分钟之后才会逐渐来到大脑（时间长短跟你吃了多少应该是相关的）。
而这个时间呢，如果能够快速小睡一下，血液里面腺苷的浓度就会因为睡觉而降低；然后当咖啡因抵达大脑的时候，它们就不必和腺苷「抢」受体了，而是直接大摇大摆地占住。这样当你大脑里再产生腺苷的时候，它们就没位置坐了，你也会更长时间地保持清醒。

但也要注意两点：一是打个小盹就够了，千万不要进入深度睡眠，不然醒来需要很长时间调整。二是一定要马上睡，等咖啡因开始起作用了就晚了。

不光从原理上来看是这样，科学家也做过一系列的实验，发现人们在进行了15分钟的「咖啡小睡」之后，认知能力都有不同程度的提高，比只打盹或者只和咖啡的效果要更好；而且即使是没睡着的人、就算仅仅只是迷迷糊糊地趴着，也是有效的。另外一个实验则是在睡眠剥夺的人身上进行的（24小时，只准打盹不能睡觉），但给了咖啡的被试，认知能力都能回到基准程度，而给安慰剂的就不行。