最近反省为什么跑这么久,还这么慢

我开始以为是自己年纪大了,半截子都在土里,不可能跑的更快了。后来发现是自己给自己找借口,因为发现几个人和我差不多大,他们也没跑几年,现在都在300左右。不可能人人都有天赋,而我没有。

后来又读了几本书,发现是我的懒惰。我每次跑,都是轻松跑,几乎没有大喘气,从没有上气接不了下气感觉,这种方法根本不可能提高成绩。一定要的有些疲惫,冲击自己极限。

准备努力,冲击330

所有跟帖: 

加油!俺觉得应该加一点短距离的全速。这样对速度的上去有很大的帮助。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (266 bytes) () 11/11/2016 postreply 08:57:21

书上说,全速至少20分钟。上次和你一起跑的LA marathon, 这次又完成NYC marathon -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (543 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:02:10

太厉害了。偶像级的。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:07:16

tempo pace: 4.30 for 6K, plus 1k warm up & 1k cool down @5.20 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (179 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:19:45

好,我以后每周至少试一次。上过学人就不一样,知识来的快 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:23:35

哈哈,你就讽刺我吧 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:27:28

haha, 我再不努力,过几月你就把我甩几条街了 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:29:19

我不想再参加比赛了,要是还没有第一次跑的好, 那多泄气啊 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (225 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:39:22

其实如果保持跑的话。俺觉得一定会一次比一次跑得好的。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (333 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:49:38

嗯,我再想想。 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (146 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:01:07

科学训练不容易受伤。尤其像你们那有高人指点。而且比赛频率不要太高了就好。这样有足够的时间来系统训练和恢复。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:09:56

hao -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:15:00

讲真,我觉得竞技运动很容易让人陷入运动焦虑,算某种心理伤害,我认识的一些跑友都开始 -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (101 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:21:29

讲一下有什么具体表现方式,我看我有没有 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:55:49

有一点。对时间扣得特别死。秒秒必计。哈哈。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:01:44

我倒没有。只是最近看的别人进步,自己有些不好意思了。 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:14:50

俺看着你们跑这么快。替你们高兴。也有目标。表让你们拉太远了。以后不带俺玩了。哈哈。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 12:23:02

刚才出去又跑了,在你们鼓励下,居然有一卖跑了7:30,以前从没有 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 12:35:47

赞!不过练速度比较容易受伤。一定要更加小心! -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (67 bytes) () 11/11/2016 postreply 13:04:09

你没有呀,虽然你对自己要求挺高的。我那些跑友主要是国内的,有些运动得很平和,虽然也很努力 -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (374 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:44:02

哈哈,我一点没有,可能与我没上进心没事业心有关。我每次跑完,都感觉很高兴 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (173 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:49:16

对呀,你们都是越跑越大气爽气,所以你们才有很强的感染力! -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:54:38

其实你前面说的不是焦虑,是嫉妒是攀比,比家产,比包包,比职业 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (107 bytes) () 11/11/2016 postreply 12:34:46

+1 -CPA- 给 CPA 发送悄悄话 CPA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2016 postreply 07:18:44

也许刚开始都会这样。因为对提高的渴望。不过过过就好了。跑多一点。就会对自己宽容点了。哈哈。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:02:52

这个速度好可怕,要是我估计挂了:)) -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:19:03

这个速度对应的是3:30以内的全马啊 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (132 bytes) () 11/14/2016 postreply 10:19:56

谢谢。确实很累,跑得很小心。 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2016 postreply 19:18:24

羡慕这一家子 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:26:58

We call it Fartlek. I really hate it. -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (163 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:21:02

看成fart leak, 减压意思 -cleanclear- 给 cleanclear 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:25:13

是变速跑,10K -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:28:57

我发觉很多人有运动天赋,就是我没有,我得认命啊! -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:23:05

没事。俺们不跟别人比。跑步是自己跟自己的比赛。只要每天都比自己前一天进步了。就有成就感了。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (134 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:00:47

是的,我提醒自己勿忘初衷,跑步是为了健康和快乐。 -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:35:50

正是。所以健康持续地跑着。比其他啥都重要。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 12:24:43

今天跑了7麦多,感觉挺好,准备下周隔天10麦。 -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 15:55:48

没必要跑这么狠吧。10迈也算LSD的前沿了。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 18:34:14

我看你们跑总觉得自己不够努力:)) -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 19:57:34

LSD不要跑这么密。肌肉得不到休息。效果反而不好。LSD本来就不要求速度(相对的)。能跑完就成了。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 21:44:31

现在我跑得很慢,不敢快跑,PACE只有7. -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/12/2016 postreply 12:17:53

可以了。俺有时候LSD也跑7。哈哈。 -sunlake- 给 sunlake 发送悄悄话 sunlake 的博客首页 (137 bytes) () 11/12/2016 postreply 12:29:44

长距离一个星期跑一次就够了 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 18:57:30

跑得慢的话一周一次也够吗? -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 19:58:26

够了。如果你长距离每周一次,pace是7的话, -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (472 bytes) () 11/13/2016 postreply 15:12:16

好的,重新订计划了,明天又开始新的一周啦,试试! -胖獭- 给 胖獭 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2016 postreply 17:42:10

加油!不介意的话,大家都贴一下训练计划吧,方便彼此提醒和鼓励 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2016 postreply 18:57:41

我常常训练自己大口喘气,上气不接下气的。提高很快, 而且过后感觉很舒服 -一点点- 给 一点点 发送悄悄话 一点点 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2016 postreply 13:22:55

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