想要长寿的人很多，其实simple，个人只要做好这两点：

来源: 勿来三 于 2021-10-04 09:18:31 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1567 bytes)

首先个人的基因还是主导寿命的80%, 想要长寿的,  能影响其余的20%， 只要做好这两点：


1. 改善饮食

就是根据个人的情况，减少饮食(calories），最大程度降低红肉（beef, pork等），碳水化合物（米饭、面粉、面条等）, 甜食（sugar).  增加水果和蔬菜，蛋白质靠鱼蛋肉，平时的米饭可以靠豆类(比如，印度人的lentils，中国人的绿豆，都是低糖、高蛋白的食品)。

2. 改善lifestyle

每天保持相当的运动量，比如走路，做家务，打扫。不要久坐。

看似简单，但真正能做到的，5%的人都不会到。主要是嘴巴馋和懒惰。 但若能坚持一个月，养成了习惯，又能看到自己减少了体重，降低了血压、血糖，改善了面部皮肤, 以后就会很容易。

有空可以看看David Sinclair的anti-aging的研究。他曾经在2018年被Time Magazine评为Top 50 Most Influential People in Health Care。他的要点就是intermittent fasting， 他的实验还表明甚至可以reverse aging。

https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/03/anti-aging-research-prime-time-for-an-impact-on-the-globe/

 

所有跟帖： 

• 如果要让我父母少吃牛肉，简直像是在虐待老人。我老爸马上拉出张文宏的话，说必须加强营养。我只能投降，吃吧！ -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 09:24:33

• 人生就几十年，爱吃的点儿什么就吃点儿什么吧 -xinxin76- ♀ 给 xinxin76 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 10:07:10

• 其实也就是+/- 5 years 心态第一 -mountainking- ♂ 给 mountainking 发送悄悄话 mountainking 的博客首页 (391 bytes) () 10/04/2021 postreply 10:29:52

• 一个+5 与另外一个-5的，相差就是十岁 -勿来三- ♂ 给 勿来三 发送悄悄话 勿来三 的博客首页 (248 bytes) () 10/04/2021 postreply 12:14:18

• “真有同龄但看上去相差超过十岁”。看上去年轻并不代表一定身体好。刚过世的周洁2019年还看着很年轻，头发也多，但已经身患肺癌了。 -swj2000- ♀ 给 swj2000 发送悄悄话 swj2000 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:54:57

• 专家宣传的这套我才不信呢 我妈我公婆 大嫂爸妈 弟妹爸妈 我姐婆婆都活过90 个个不忌口 爱吃红烧肉 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (348 bytes) () 10/04/2021 postreply 13:53:57

• 厉害 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:22:56

• 阿牛mychina的姥姥也爱吃红烧肉，活到了110岁。 -swj2000- ♀ 给 swj2000 发送悄悄话 swj2000 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:58:21

• 忘吹再往上一辈了 大嫂的姥姥活过100多 印像105岁 在大连被采访 市领导过节来探望 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (73 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:35:46

• 专家不会说那些话 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 17:41:19

• 离开剂量都是空谈。人体需要蛋白质，脂肪，少吃点根本不是问题。 -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:55:53

• 多谢分享和总结，非常好！ -swj2000- ♀ 给 swj2000 发送悄悄话 swj2000 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:59:35

• 原以为猪肉不算是红肉 -数与形- ♀ 给 数与形 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 16:54:44

• 饮食学不算红肉，营养学算红肉 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 18:46:25

• 我吃牛肉会皮肤冒疙瘩，但吃猪肉没事儿 -数与形- ♀ 给 数与形 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 19:50:27

• 老话说牛肉是“发物” -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2021 postreply 05:40:14

• 前面两条和后面那个人有关系吗？ -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 17:37:31

• 关联在于: 1。 少吃 2。延年益寿 -勿来三- ♂ 给 勿来三 发送悄悄话 勿来三 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2021 postreply 07:41:35

• 那我的理解就是前面的话不是后面那个人说的 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2021 postreply 18:19:25

• 对。前面两条是我总结的, 与后面Sinclair的理念一致 -勿来三- ♂ 给 勿来三 发送悄悄话 勿来三 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2021 postreply 11:14:48

• 谢谢 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2021 postreply 17:54:56

• 非常同意！但是很多人常年习惯的饮食很难改的，尤其是现在的老人，年轻的时候饿亏了，少吃一点也不干。 -兰竹- ♀ 给 兰竹 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 18:47:05

• 我们不同，年轻时Old Country Buffet, China Buffet早吃过瘾了 -勿来三- ♂ 给 勿来三 发送悄悄话 勿来三 的博客首页 (107 bytes) () 10/05/2021 postreply 11:45:46

• 不吃不喝,不享受,如果又没有能长寿(比如得了什么病),那就亏大了.又吃又喝,至少捞到一头. -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ 给 雾蒙蒙雨霏霏 发送悄悄话 雾蒙蒙雨霏霏 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 19:50:42

• 基因是决定性的，除非被流弹打死，不然，99%决定于基因 -llarry- ♂ 给 llarry 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:36:00

• 还有1%决定于幼年时期的综合营养。所以，幼年平穷的孩子长寿的不多 -llarry- ♂ 给 llarry 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:38:00

• 肉肯定是不能不吃，长期吃素的人平均健康状况很差 -ephd- ♂ 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 (251 bytes) () 10/06/2021 postreply 07:49:08

• 吃素的人100 多岁头脑都很正常 -Ela- ♀ 给 Ela 发送悄悄话 (98 bytes) () 06/14/2022 postreply 14:08:50

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