减肥通用秘诀

来源: 2021-09-07 07:02:23 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1632 bytes)

1、 餐前一杯海盐水或柠檬水,或者一碗汤,占据胃空间,增加饱腹感。


2、 每餐7-8分饱,细嚼慢咽,慢点吃,给大脑反应时间。


3、 少吃重口味的,少盐少辛辣;酸味食物或发酵类食物是最佳。


4、 进餐的顺序:汤汤水水--蔬菜--肉类,最后碳水,尽量少。


5、 每天吃3-4种蔬菜,1-2种坚果;禽蛋鱼虾肉食,交替吃;主食不是必须的。


6、 用小容量的餐具,都换成小份的。


7、 9点以后不吃东西,夜里代谢慢。


8、 按时睡觉,不要熬夜,保证5-8小时睡眠。

 

9、碳水多样化:谷物、坚果、根茎、果蔬。

 

10、减少导致炎症的食物:精加工米面糖,透明塑料瓶装植物油,袋装罐装食品,外卖快餐,加工肉食,各种人工食品添加剂。

 

11、最佳零食:原味坚果、低糖水果(黄瓜、西红柿、柠檬、火龙果、猕猴桃、柚子)。




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