1、 餐前一杯海盐水或柠檬水，或者一碗汤，占据胃空间，增加饱腹感。
2、 每餐7-8分饱，细嚼慢咽，慢点吃，给大脑反应时间。
3、 少吃重口味的，少盐少辛辣；酸味食物或发酵类食物是最佳。
4、 进餐的顺序：汤汤水水--蔬菜--肉类，最后碳水，尽量少。
5、 每天吃3-4种蔬菜，1-2种坚果；禽蛋鱼虾肉食，交替吃；主食不是必须的。
6、 用小容量的餐具，都换成小份的。
7、 9点以后不吃东西，夜里代谢慢。
8、 按时睡觉，不要熬夜，保证5-8小时睡眠。
9、碳水多样化：谷物、坚果、根茎、果蔬。
10、减少导致炎症的食物：精加工米面糖，透明塑料瓶装植物油，袋装罐装食品，外卖快餐，加工肉食，各种人工食品添加剂。
11、最佳零食：原味坚果、低糖水果（黄瓜、西红柿、柠檬、火龙果、猕猴桃、柚子）。
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