自己在家裡能做的時間都很長

就只有練習內家拳這一類的中國養生功夫，那些看上去神奇的跌打師傅在治療這類問題的時候，也不過是把你的肢體擺成練拳應該的樣子，然後順勢導引，讓你的肌肉和軟組織歸位。

所以你必須處於完全放鬆的狀態，大夫才能幫助你引導歸位，因此自己是沒有辦法做的。看著別人是抓著你的胳膊搖幾下就好了，也不疼也不響，實際上背後人家的手可以清晰地分辨出每一條肌肉和骨頭的走向和出現問題的地方和原因，然後才能順勢幫你復位。

自己練功需要相當長的時間才能達到身體放鬆的狀態，進而才能藉助動作的引動達到肌肉和軟組織歸位的目的。