深蹲锻炼膝盖上踮脚锻炼膝盖下的肌肉群。

加上负重效果更好。

但是，特别要强调，深蹲的姿势一定要正确，否则，会伤害膝关节。

对您来说，需要医生明确一下诊断，你的膝关节痛，是否可以进行这些锻炼。