每天正常走步三小时，快步一小时，跑步40分钟 。。

每天散步三小时，快步一小时，跑步40分钟  的区别和各有什么功效。

 

前面有位同学建议，以休假的心情每天逛公园2小时，不错。

另外一位建议：锻炼可分调理、维持、提高三类。

身体有问题时：  可用调理型：小运动量长时间户外走步（三个小时）

 

把大家建议积攒到这里，想找出一种最优搭配。

已经不年轻了，不想大运动量搞锻炼。

 

怎么做：  ？？？

调理型： 每天散步三小时 

维持型： 以休假的心情每天逛公园2小时

提高型： 快走/跑步 （30分-1小时） 

 

所有跟帖： 

• 上班的话，每天走三小时有难度啊 -說時依舊- ♀ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 13:12:09

• 慢跑半个小时就可以。慢走没有效果。 -k_lao- ♂ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 13:22:42

• 同意。运动强度很重要。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:13:34

• 每天三小时可是大运动量了。 看你的goal， 可以135， 246不同的运动。 我自己的经验 -greenonion- ♀ (1450 bytes) () 08/16/2021 postreply 14:57:41

• 走三个小时，每天？ 小心膝盖走坏啊。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 15:23:00

• 当然不是连续不停的三小时。比如三餐前后各半小时。 -问老天- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 20:37:23

• 这所花的时间几乎抵得上少体校了，太过了！打打太极跳跳广场舞不是蛮好，又是集体活动。 -danren- ♂ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 15:41:20

• Cardio , 负重训练、拉伸与放松，每周都需要这些运动结合 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 18:38:39

• 我每天快走30分钟膝盖都有痛 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:43:15