先说褪黑素
外源性的补充多了，会抑制体内生成，不是啥好事儿。
老年人体內合成量减少，适当补充有益。
体内合成有日周期性，天黑之后分泌增加，半夜后减少。因此，最佳的服用时间应该在睡前半小时，过了半夜就不要用了，以免干扰体内周期。
这东东有药物依赖性，也就是说一旦用了久了，停用会造成很大麻烦。
还有剂量依赖性，因人而异。一定要从小剂量开始。有网友说1/4 mg就有效；有人长期服用20mg, 也没啥。
绝对不推荐三十岁以下的用。有报道说这东东影响精子产生，国内娘娘娃太多，大概与小时候服了“脑白 痴”有关。
https://zh.wikipedia.org/wiki/褪黑素
再扯谷维素。这玩艺儿有历史了，一百多年前就有研究，到现在还没完全搞明白到底啥玩意儿，咋回事儿。
六十年代中国有生产，七十年代起用于临床。现在仍然用。
曾一度被捧为“神”药，其实没啥大用。
近些年还被用来做食品添加剂、和护肤品，“神迹”无边。
http://www.a-hospital.com/w/谷维素
