有规律的服用鱼油一年半了，对我这个不爱吃药的人来说，真是不容易呢。是2019年开始减脂增肌训练时候养成的习惯，主要是为了帮助增肌，同时保护眼睛，所以就坚持下来了。惭愧的是，直到最近才琢磨明白，要如何选产品。鱼油里的活性成分是：eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) 。很多产品都是写着1000mg, 但是仔细读成分，就发现活性成分远远少于1000.
我吃了1年多的一个产品，其实只有600mg的活性成分, 25块钱可以吃3个月。前一阵子学习干眼的事情，眼科大夫推荐了ProOmega2000这个牌子，好家伙，价钱贵上去很多，70多，两个月的量。今晚看了成分，才知道区别。这个ProOmega里的活性成分2000mg （2个胶囊）。
我应该摄入多少呢？鱼油的生理作用发生在按时服用的几周到几个月内。典型的饮食摄入量只有<300至500 mg /天，比起没有食物性鱼油摄入的，致命性冠心病和猝死的风险降低。使用低剂量补充剂（约1 g /天），会有多种心血管和代谢方面的好处（见下图）。使用大剂量补充剂（> 2至3克/天），其他生理影响（例如降低甘油三酸酯）变得更加有意义，并可能导致今后多年中心血管疾病在一定程度上减少。所以至少要每天1000mg吧。
有没有上限制呢？FDA建议一般人群在未经临床医生指导的情况下，每天将EPA和DHA的合计含量不超过3 g，而膳食补充剂(supplement)的添加量最高不得超过2 g / day。
我本人没有高血脂的情况，所以我服用鱼油不算刚需，根据我对鱼油副作用和好处的了解，我决定长期服用ProOmega2000. 价钱还是可以接受的。我的频道上介绍了我过去1年半血脂改善的具体情况。今天医生还夸，我是新冠疫情中逆行典范，我赶脚着鱼油功不可没哎LOL.
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