血脂检测后的感慨 你的Tri/HDL ratio是多少?

来源: 2021-04-30 21:10:49 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (18937 bytes)
本文内容已被 [ burpeejump ] 在 2021-04-30 21:18:44 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

当年生下老大,突然觉得责任感重重,马上去买人寿保险,可能是怀孕期间增重太多,保险体检中血脂哪项不是很好,保费都高一些。去看了医生,医生说没关系,没有给什么指点。后来多年也时常测一下血脂,都没有被医生点名。因为我不抽烟,没有其他高危因素,LDL在100左右,都算正常。

过去1年半,开始健身,减脂增肌,对健康的话题非常感兴趣。前两周测了血脂,自己好好把过去10年的数据都总结了一下, 读了一些文献,真的吓了一跳,很多医生忙不过来管的,却是防未病,改善亚健康的关键。

我的血脂的变化的总结:
1. 本来HDL (好胆固醇)在慢慢下降。到了40以下就很差了。我在2019年已经接近这个危险值。60以上就非常好。健身后大大改善,我快到60啦
2. 这个Tri/HDL比例是个很好的标准,我以前都在1.5以上,越高越差。估计当年买保险时候的数据,我的Tri(甘油三酯)就很高。这个比例是对胰岛素不敏感(insulin resistance的)一个反应。在正式诊断糖尿病之前,会有很长一个过程是insulin resistance. 
3. 我过去一年半培养健康生活习惯,多运动,少吃糖类,多吃新鲜蔬菜,好的蛋白,脂肪,负重训练等等。除了身材,体能变好,血脂的变化也是响当当啊。LDL, Tri 降低, HDL提升,Tri/HDL 回归到历史最低,1.5以下. Physical fitness is truly reflected in cardiovascular fitness. 自己都吓一跳。
4. 研究了insulin resistance的一些症状,包括:吃了后感觉饿,馋甜食,腹部脂肪堆积。这些都已经几乎完全改善。很多人说我有毅力,但现在想来是血糖稳定,胰岛素水平良好控制,更加容易控制食欲的表现。
5. 我现在可以改善的地方在于:要提高睡眠质量。避免吃零食,每天三顿饭,吃饱,中间不吃东西。这个对我来说并不难。就是早上要多花些时间吃饭。有的时候体脂,体重,腰围到了一个程度,不容易再改善, 但提高insulin sensitivity, Tri/HDL ratio还有很多可以做!
6. 同时发现先生这个比例已经到了2.8, 要赶快帮他也改善生活习惯!我的两个健身伙伴,Tri/HDL比例 1.1 and 0.98!

加拿大朋友需要换算单位:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK83505/

From mmol/L to mg/dL

ref:

https://www.thebloodcode.com/know-your-tghdl-ratio-triglyceride-hdl-cholesterol/

https://www.hillsidemedicine.com/news-info/74-triglyceride-hdl-ratio-predicts-heart-attacks-diabetes.html

https://www.cooperinstitute.org/2017/11/28/cardiorespiratory-fitness-the-triglyceridehdl-ratio-and-coronary-heart-disease-mortality-risk-in-men

 

 


更多我的博客文章>>>

 

 

所有跟帖: 

我到 TRI/HDL 是0.7 -newnewid888- 给 newnewid888 发送悄悄话 newnewid888 的个人群组 (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 21:19:35

我的TRI/HDL是0.4 , 比例不用换算,我在加拿大。0.7/1.7=0.4 2017 年的数据,以后再没有体检过。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 22:49:42

你的TRI/HDL ratio是 62/66, 0.94,很好的啦。 -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 23:15:27

谢谢纠正,加拿大的,要换算,lz 医生帖里有,也谢谢lz 的热心。单位啥时能统一啊!? -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 23:32:21

我要是直接给出0.4 ,就严重误导大家了。这是体检报告,希望数据没有取错。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (87 bytes) () 04/30/2021 postreply 23:39:06

数据没错。从mmol/L 转换为 mg/dL时,triglycerides 的算法还和HDL等的算法不一样。 -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (322 bytes) () 05/01/2021 postreply 06:12:26

谢谢你,你是这方面的专家。4 年前的数据了,现在啥样不知道。我比较关注血糖a1c ,而不是fasting。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (174 bytes) () 05/01/2021 postreply 06:39:58

不一定。数据上下有些浮动是正常的,你看杜编的。而且你的起点好,有空间。只要不是连续的变化很大的趋势,一点点的变高变低可以忽略。 -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:12:16

我注意到了A1c 逐年上升,起点也不算好,也没有多少空间了。希望是更年期的影响。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:19:53

从来没注意过,查了一下记录,没看出什么规律 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (5082 bytes) () 05/01/2021 postreply 05:05:46

规律就是你的比例一直不错,因为对于中老年男人来说,你的triglycerides不高,HDL不低。 -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (161 bytes) () 05/01/2021 postreply 06:22:03

总的规律是:越来越好。2021 年的最好!2011 年的和2021 年的接近,但年轻10岁。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:58:29

友情PK -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (3388 bytes) () 05/01/2021 postreply 08:33:07

赞!越来越健康! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 13:38:49

低碳饮食结合间歇性断食实践上一段时间就能体会到益处 -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 03:59:00

我吃很多面食(喜欢做面包),我去年11月份体检这个ratio是0.7 (47/66). 去年HDL下降了一些,原来69。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (87 bytes) () 05/01/2021 postreply 04:29:55

我的Tri 36, HDL 73, 身体很一般 -shine21- 给 shine21 发送悄悄话 shine21 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:44:22

2020: 43/99 = 0.43. 我的HDL一直比较高 (2017 高达129mg/dL),应该是和运动有关。 -tryonetry- 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 tryonetry 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 09:26:47

运动和遗传都有关系,我太太每年填表的时候机器都提醒她填错了 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (137 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:18:36

也许吧。可惜我过去(爱上运动前)从来没有做过血检,所以没有比较。 -tryonetry- 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 tryonetry 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:23:39

每项指标都有optimal value besides ref. range,觉得并不是越高或越低就更好。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (559 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:46:51

是的,完全同意 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 11:30:22

嗯。我自认今年HDL会下来一些,因为食用油与前几年相比大幅减少。还待血检验证。 -tryonetry- 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 tryonetry 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 11:37:13

同意! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 13:41:16

我很久不关注这些数值了。 最近的报告还让我看错了,HDL90 我以为不好,还和医生叹气 -双喜丸子- 给 双喜丸子 发送悄悄话 双喜丸子 的个人群组 (77 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:10:59

我的Tri很高,脂肪肝。老吃面条。请问你们都做啥锻炼啊。我也开始担心我的健康了。 -Yu-Yuan17- 给 Yu-Yuan17 发送悄悄话 Yu-Yuan17 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2021 postreply 07:55:25

欢迎加入热血沸腾健身群 -burpeejump- 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 burpeejump 的个人群组 (163 bytes) () 05/06/2021 postreply 21:03:24

加跟帖:

  • 笔名:      密码: 保持登录状态一个月,直到我退出登录。
  • 标题:
  • 内容(可选项): [所见即所得|预览模式] [HTML源代码] [如何上传图片] [怎样发视频] [如何贴音乐]
回到顶部