更好的睡眠方式 司徒

来源: 2021-01-05 22:34:43 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2157 bytes)

更好的睡眠方式 司徒
 
Seeto Neurology Sleep Clinic 
 
 1.固定的唤醒时间,例如早上7-7:30,差异在半小时内。
 2.在白天,将您的午睡时间限制在20分钟以内,只需闭上眼睛即可。 中午睡眠过多会导致夜间失眠。
 3. 在下午找20分钟的时间,写下您担心的5件事以及如何用纸和笔处理它们(这很重要)。 当您在晚上想到这些事情时,您对自己说:我计划在白天处理它们。 我明天用纸和笔解决。 这应该每天进行,直到不再有失眠问题为止。
 4.下午5点以后不要喝茶,咖啡或类似物品。
 5.当您晚上无法入睡时,告诉自己:放松,躺下休息一下对身体有益,您不必老是需要深睡,不必担心无法入睡,因为过度担心会适得其反。
 6.当您晚上无法入睡时,最好想想一些美丽的地方。 在您的脑海中想象您喜欢去的地方。 想象一下,将那些麻烦的想法放到气球中,然后将它们发送出去。 不要把麻烦带到床上。
 7.进行适度的运动,但是在两小时内不要运动。
 8.睡觉前,请勿将自己过份暴露于iPhone或电影等闪烁的电子设备上,因为闪光灯会影响并延迟您的睡眠。
 9.最后,请记住,每个人每天需要大约7个小时的睡眠。 这7小时是在24小时内计算得出的。 如果您白天睡觉,则晚上无法睡7个小时。 白天睡觉过多会导致夜间失眠。




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所有跟帖: 

英文版 -Kwseeto- 给 Kwseeto 发送悄悄话 Kwseeto 的博客首页 Kwseeto 的个人群组 (1927 bytes) () 01/05/2021 postreply 23:15:48

2,3 和8 没做到。相反,我睡前看手机会发困,睡的更好 -桃花好运- 给 桃花好运 发送悄悄话 桃花好运 的个人群组 (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 06:43:50

Me too. -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (71 bytes) () 01/06/2021 postreply 11:15:35

我看自然科学方面的短片,一般看十几分钟就睁不开眼了,再闭着眼听一会儿就晕过去了 -数与形- 给 数与形 发送悄悄话 数与形 的个人群组 (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 12:23:04

西方对于睡眠的认识,还停留在100年前吧 -chinomango- 给 chinomango 发送悄悄话 chinomango 的博客首页 chinomango 的个人群组 (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 11:12:06

请解释 -Kwseeto- 给 Kwseeto 发送悄悄话 Kwseeto 的博客首页 Kwseeto 的个人群组 (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 23:30:47

问个关于睡眠时间的问题 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (453 bytes) () 01/06/2021 postreply 14:20:57

有在床上时间和入睡了的时间之分 -Kwseeto- 给 Kwseeto 发送悄悄话 Kwseeto 的博客首页 Kwseeto 的个人群组 (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 16:31:50

睡眠质量估量根据:从想睡到入睡时间,半夜醒几次,醒来后能否迅速返睡,一共睡几个小时,梦,清晨醒后是否精神状态好 -Kwseeto- 给 Kwseeto 发送悄悄话 Kwseeto 的博客首页 Kwseeto 的个人群组 (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 23:27:44

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