书籍：《why we sleep》的方法见内容。

来源: 长青311 于 2020-09-10 15:33:57 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (5571 bytes)
回答: 睡不着怎么办？ 由 凊荷 于 2020-09-10 14:24:06

提升睡眠品质的技巧
书籍：《why we sleep》
01维持固定的作息（最重要）
02睡前2到3个小时不要运动
03晚上不要吃过量的肉，不要喝过多饮品
04下午三点后不要打盹
05睡前多放松。多安排阅读、听音乐等轻松活动
06睡眠环境尽量暗、低温或舒适
07白天有充足的日照时间（30min）
08睡不着就不要一直躺在床上
超过20min下床做一些比较轻松的活动，直到再有困意为止

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