什么运动预防受伤效果最好？

我们在推运动的好处的时候，常被问道，“运动会不会造成受伤？”。运动本身就可以降低受伤的风险，是不是有些不可以思议？那做什么运动对降低运动风险最有效呢？记得以前上体育课的时候，老师经常带大家做些拉伸的动作来热身。他/她做对了吗？

下面这篇文章给了我们答案：The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
“干预措施预防运动损伤的有效性：随机对照试验的系统综合分析“

文章综合了25个单独的试验，比较了力量训练，拉伸，平衡性训练（比如瑜伽）对预防运动伤害的作用。不比不知道，一比吓一跳！拉伸原来没有任何预防作用。力量训练对预防伤害最有效！可将急性运动损伤减少到1/3以下，过度使用损伤可减少近一半。我们很多女生对力量训练（又叫负重，撸铁，重训，阻力训练）感觉陌生甚至恐惧，觉得那是男生们搞的。其实力量训练有多方面的好处：减脂增肌，控制食欲等等。现在又多了一点！如何开始呢？ 可以从自重，就是用身体本身重量开始。下面的图示是我前面用过的，也在我们健身群里很多朋友尝试过的，试一下吧！现在知识来源丰富，如果有条件找教练当然好，同时自己读书，看视频也是可以练出来滴！

我现在开始对我所讲的医学文献一个评价：强/中/弱。本篇文章因为综合了多篇独立的试验，我给它一个”强”！

讲解视频：

 

所有跟帖： 

• 不错。好多人运动受伤过。我伤过shoulder。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/15/2020 postreply 06:14:45

• 做什么练习伤的？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/15/2020 postreply 07:26:01

• 那一阵子和娃打羽毛球，再加上摔了一大跤伤到shoulder -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/15/2020 postreply 07:38:53

• 抱一下！可以考虑Physical therapy, 适当运动可以促进恢复！ -burpeejump- ♀ (171 bytes) () 08/15/2020 postreply 11:48:40

• 谢谢。我现在已恢复了。：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/15/2020 postreply 13:08:01