瓜子，真的是养生

葵花籽，西瓜子，南瓜子，查了一下营养成分，可以补充日常饮食里很容易缺的营养元素，觉得比其他坚果好。

葵花籽， 100克，铁30%， 维E156%。铜200%，镁81%，硒 96%，锌45%

南瓜子，100克，蛋白质 60%，铁 45%，铜142%，镁138%，锌69%

西瓜子，100 克，蛋白质56%，铁40%，铜 76%，镁129%，锌93%

葵花子的硒含量最高。

所有跟帖： 

• 我印象中葵花籽不好，Omega 6 占 70% -dudaan- ♂ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 11:05:40

• 每天一小把，应该没问题。 -nowayitsover- ♂ (157 bytes) () 05/21/2020 postreply 12:06:26

• 关键是量，坚果种子都高。 -nowayitsover- ♂ (88 bytes) () 05/21/2020 postreply 12:08:50

• 我也喜欢吃葵花子。不过我懒，吃那种剥了皮的，一袋一袋的，直到某年某月的某一天，有人告诉我 -米兰之夜- ♂ (122 bytes) () 05/21/2020 postreply 13:47:32

• LOL。还是，自己嗑吧 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 14:29:17

• 哈哈，老美超市也有成袋葵花子仁卖，应是机器脱壳吧？ -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 16:26:39

• 肯定是洋大妈嗑的 -米兰之夜- ♂ (177 bytes) () 05/22/2020 postreply 02:51:31

• 看到这句话正在吃饼干喝水，差点悲剧了LOL！ -喜鹊- ♀ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 21:18:17

• 笑到肚子疼了。 -田园- ♀ (0 bytes) () 05/22/2020 postreply 10:48:08

• 照照镜子看一看有没有磕出瓜子牙。 -马来人- ♀ (86 bytes) () 05/21/2020 postreply 16:59:07

• 我特喜欢葵花籽，大概是身体缺硒。 -西湖醋鱼- ♀ (0 bytes) () 05/22/2020 postreply 08:08:07

• 巴西坚果含硒高，一个就有人一天推荐的量，一天不能吃超过五个否则硒过量 -huadajie- ♀ (0 bytes) () 05/22/2020 postreply 08:44:23