1. 胳膊模仿竞走的动作来回摆动，夸张一些，动作大小以感觉微痛为止。开始时每次大约100以后逐渐增至几百下。睡前，起床后，中午各一次。
2. 甩臂动作，伸直两个胳膊，前后甩臂。夸张一些，每次100或更多下。
3. 左面侧身靠墙，离墙约半尺远左右，伸直左臂（尽量伸直，不要太勉强，以不痛为宜），手臂沿墙面画圈（不贴墙，画出来的圈与墙面平行）。
4. 身体背对或面对墙壁，向上引伸左胳膊，像够东西一样。伸直停顿一段时间。
基本原则是，在做各种动作时候，动作的大小和多少与时间的长短，感觉舒服，不引起不适的感觉。
坚持几周或月余，肯定见效。
希望能把进展反馈分享一下。
