有氧还是负重 还是结合？找到对自己最合适的方法

把NEJM上的文章学习完毕。65岁以上肥胖长者6个月的减重加运动发现：

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

所有饮食改善+运动组都减重~9%，大约9公斤
结合有氧和负重，体能提高最多, 但是结合运动组，每次运动多花30分钟（60->90分钟）
有氧运动造成最大的lean mass loss(肌肉耗损），负重运动几乎不减肌（但也没增肌）
有氧运动造成最大的骨密度降低，负重运动几乎完全避免了减重带来的骨密度降低
负重运动带来了最大幅度的减脂(numerically, not statistically)

我的体会是，如果是有肥胖的情况，体能比较差的，有足够时间，可以考虑饮食改变+有氧+负重。

对于我，体能本来不错，要高效减脂保肌，塑形，继续我的饮食优化和负重训练！分享今天的一个动作：负重深蹲+跳 (20磅哑铃）。

视频有具体讲解： https://youtu.be/Ce5mEHDli80

所有跟帖： 

• 跑步跳舞会造成骨密度降低吗？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2020 postreply 06:18:01

• 如果不是强度很高的舞蹈，应该算有氧运动 -家庭2010- ♀ (77 bytes) () 01/23/2020 postreply 19:26:38