我从去年9月份开始改善生活习惯，减脂增肌，运动塑形。非常有效，9月到11月，成功减了9磅（133->124, 体脂26+->23.4%)。然后我决定参加一个健身计划，更加有系统地健身塑形。这个计划包括饮食，运动（主要是负重+HIIT）还有激励。现在计划执行了5周，体重减到119.1. 体脂 19.7%.
经常被问到的是：减脂增肌是要做有氧运动-比如跑步，游泳，还是无氧运动-比如负重训练。
很多健身达人和我慷慨分享他们/她们的经验, 下面是一些例子：
负重运动可以不断挑战身体极限，高效增肌减脂
一位跑半马的达人，在增加了负重训练后，糖化血红蛋白下降(远离糖尿病！),之前单单跑步，没有这个效果。
另一位达人，在朋友的带动下，练了3个月上肢肌肉，每天两分钟平板，就看到马甲线了。
在美国行医养成的一个习惯是，循证学(evidence based medicine). 医学文献怎么讲？有哪些证据和临床试验的支持？ 今天来分享一篇大牛杂志 （新英格蘭醫學期刊）上的原著:
N Engl J Med. 2017 May 18;376(20):1943-1955. doi: 10.1056/NEJMoa1616338.
Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults.
中文：节食的肥胖老年人应该进行有氧运动、负重训练， 还是两者结合？
今天先介绍文章的结论，下面几天里，我慢慢和大家分享我学习的心得！
文章里的临床试验招募了有肥胖症的长者（>65)。 他们都有减重的需求，如何在减重过程中避免肌肉减少和骨密度降低呢？这些长者被分配到4组：饮食控制+（有氧 vs. 负重 vs. 联合）3组和无干预。在测试的所有方法中，减重加上有氧联合负重运动对改善肥胖老年人的功能状态最为有效! 哦耶， 和我想得一样！注意了，姐妹们，如果减肥不恰当，可能会造成减肌肉，和骨密度下降。
预知后事如何，请听下回分解。视频链接：
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