45+大妈负重训练第六周开始, 超酷的撸铁

今天开始第六周的负重训练：

1. 热身5分钟 （跟着Eilene 做的腹肌运动）

2. 超级组1：款步深蹲加震荡，窄臂卧推， 中间休息一分钟，一共做3遍

3. 超级组2：斜前箭步蹲，窄式膝式俯卧撑1.5， 中间休息一分钟，一共做3遍

4. 超级组3：哑铃秋千，俯身侧展臂， 中间休息一分钟，一共做3遍

5. 超级组4： 单腿提臀，站姿直臂， 中间休息一分钟，一共做3遍

6.波比跳， 14， 13， 12， 中间休息45秒

7. 拉伸，4个动作，据说可以练成一字马

 

Eileen Yu的十分钟腹肌训练超喜欢：https://youtu.be/j8G96EnV-GQ

以上动作的图示和解说：https://youtu.be/prWw1B8qRI8

波比跳演示：https://youtu.be/17HYBBZ3ey8

喜欢健身的朋友联络我，我们一起美美哒！wechat: jane2012ilcc

所有跟帖： 

• 当心脚啊! -Fisherman8- ♂ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 17:59:00

• 谢谢提醒！是应该穿鞋做的！ -家庭2010- ♀ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:16:08

• 哈哈， 我也45+大妈，天天蹦跶得欢，上蹿下跳的。 -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:20:22

• 赞真人照！ 偶比你还大， 也每分钟在蹦跶，不过不会是大剂量。 家坛春节闪片我会有。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 20:53:29