八段锦的基本功 zt

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八段锦的首要特点是典型的活桩练习，八个式子由基本的桩功串在一起，一招一式中都能看到桩功的影子。所以在古代，佛家弟子也曾把八段锦作为武术基本功来练。
八段锦的第二个特点是注重全身筋骨的牵拉，从手指到肩带、到脊柱、到腰腿、到足跟，无有一处不牵拉，方寸导引中，练得筋柔骨壮。
第三个特点是注重枝节末梢，也就是手和脚的锻炼，像攒拳怒目、提踵颠足啦，等等，末梢气血周流，则全身气血充盈。

 

八段锦基本功
1.站桩：以抱球桩为代表，桩功贯穿了八段锦的始终。抱球桩注重内养，不讲求技击，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神内守。

2.步型转换。人老先老腿，练功先练腿。八段锦注重下盘，尤其强调腰腿的功夫。在这个基本功中，练马步和偏马步的转换，步子高低因人而异，以肌肉微微酸痛，膝盖不痛为度。

3.活肩。肩紧一身僵，肩直接连着胸背，练肩活肩，其实是间接保健的心肺、颈椎和胸椎。活肩采用压肩和绕环结合，压肩十来秒后，绕环数次，再压肩重复数遍。

4.提踵颠足。这也是八段锦的最后一式，练的是足上的根脉，练的是人体的平衡。脚是第二心脏，上面七七八八的密布着人体脏腑反射区，足下保养的好，小身板也不会差。

作者：丁丽玲
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所有跟帖： 

• 谢谢夫子。我做站桩时腿会累，得慢慢练 -桃花好运- ♀ (92 bytes) () 10/13/2019 postreply 16:02:47

• 多谢啊！也谢谢桃花，跟着慢慢学 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 10/13/2019 postreply 16:53:40