这些是我挑选出来贴在我家冰箱上的购买食品蔬菜提醒清单。每次买菜觉得缺了什么又想不起来要买什么，就快速看一下清单很方便。
绿色的是我比较爱吃的东西。 后边标着 ***** 是我们不太常买但以后可以记起来多买买吃一吃的。
文中图片是我昨天和女儿逛MALL 前顺手捏了几张。
1. Almonds/Almond Milk ***** 26. Asparagus
-
Apples 27. Lean proteins
-
Artichokes ***** 28. Lemons
-
Avocados 29. Lentils
-
Bananas 30. Pasta replace Chinese noodles
-
Blueberries 31. Oatmeal
-
Broccoli 32. Orange/Grapes
-
Brown Rice/Chia seeds ***** 33. Peanut butter *****
-
Cabbage 34. Pears *****
-
Carrots 35. Pearl barley *****
-
Cauliflower 36. Pine nuts *****
-
Tomatoes 37. Pistachios *****
-
Peppers (red/yellow/green) 38. Plantains (like banana Peru) *****
-
Coconut oil/olive oil ***** 39. Potatoes
-
Garlic/chili red peppers 40. Onion
-
Mushrooms 41. Pumpkin *****
-
Collard greens ***** 42. Quinoa *****
-
Eggs 43. Raspberries *****
-
Figs ***** 44. Red wine *****
-
Garbanzo beans (chickpeas) ***** 45. Salmon
-
Grapefruit 46. Spinach
-
Greek yogurt (Homemade better) **** 47. Sweet potatoes *****
-
Kidney beans ***** 48. Beets *****
-
Green tea 49. Celery
-
Kimchi ***** 50. Whole grains
我认为吃的东西可以比较杂，多样性，并不一定局限在上面50种所谓健康食品。(下次再开发另外50种食品）。也不要怕吃油，比如吃些猪油，CHEESE，黄油，只要新鲜就好。
从现在开始（我已经开始了）为了健康我要注意以下几方面：
1. 多吃各种水果和蔬菜，不论是生吃，煮熟了，打成汁吃或炒着吃都没关系，这可保证您的身体每天有各种维他命的摄入。
2. 多喝汤，我并不推荐喝很油腻的广东式的煲汤，多喝有蔬菜的汤，可以放肉，但不要光是肉。
3. 日常情况多在家里做饭吃，一周买一次菜，每次别买太多存在冰箱里，咱存在商店里行不？？ 品种可买多些，每样少点儿量，趁新鲜时做着吃了，别放坏了丢掉或凑和摘着吃，这样也可避免浪费。肉，牛奶，鸡蛋，水果，蔬菜放时间长了就会变质和烂掉，吃到身体里不会有好处。总之要吃天然新鲜的食物，要趁新鲜吃。
4. 少吃罐头，罐装蔬菜，罐头肉食，二次加工的副食品。还是别吃食品中经过改良基因或有转基因那种，别吃有人工添加剂那种食品。
5. 并不反对吃点心，巧克力，但别吃很多，别当零食不停地吃，可在主食后吃点儿。也别当饭吃，少吃糖，吃水果或含糖多的水果最好在餐前饭后吃5分钟内吃，也就是别空腹吃，和餐饭一起吃。
6. 早午餐吃8分饱。晚饭少吃点儿。 少吃碳水化合物的食品如白米饭，面包。 可适当吃些全麦面包，不要加糖。油炸玉米片，薯片薯条不用禁口，但定要少吃。
7. 养成好的饮食习惯：不偏食，什么都吃一些，只要是天然新鲜人可吃的，我认为都可以吃。别吃甜食（点心和甜食不完全相同），最好戒了。别在2餐或3餐之间吃很多零食。别喝那些个汽水和可乐，雪碧等软饮料，别喝有糖分的或加糖的水，就喝白（开）水或茶水（绿茶我就爱喝）好吗？。不用全戒掉但一定要少吃FAST FOOD 快餐店的食品，如快餐店里的汉堡，PIZZA，TACO等，那种快餐店里免费送的小袋袋里的番茄酱（ketchup ）最好别吃。
8. 继续登家常菜，不断尝试新的菜式，当做菜有个记录成为一件好玩儿有趣儿还带点尝试创新的事儿时，您就不觉得做饭和吃饭很乏味了。吃，一半是饱口福，一半是饱眼福，把菜的内容和色彩搭配好，味道做得可口些，让吃饭变成一种令人愉悦的享受过程，那是最好不过的了。我以前的做菜的博客名就叫“周末闲秀家常菜” - “秀”就是有饱眼福的意思，有秀色可餐的因素在里面，不然起个名叫“周末闲吃家常菜”，那感觉就差多了。
9. 好好享用你的每餐，别边工作边吃饭。细嚼慢咽，多多品味，不要匆匆吃完了还不知吃的是什么，如可能的话，花点儿时间慢慢安静地享用，吃饭时，别的事情靠边站，别玩手机，回信息等，静静上个网，听个音乐，和喜欢的人和朋友很自然舒心（不是那种应酬式的）地聊聊天倒是可以的。专注你所吃的，这样你很容易意识到你吃饱了，你就不会吃得过量。当你吃得适量（8分饱），你的味觉会感到满足；花点时间细嚼慢咽会有助于你的肠胃的消化吸收，你的胃也因此会感觉很舒服。我们或说我吧，有很多吃撑过的时候，吃的时候倒是很尽兴，可吃完以后胃发胀的感觉并不好受。
10. 可以下餐馆，最好只一个月去一次或隔个2,3周去一次，不要经常，每天，把下餐馆当成一种日常的饮食习惯，No， No.！去一些食材质量好又新鲜，烹饪和环境较干净的餐馆去吃。原则就是食不在多而在精（质量好而新鲜），吃适量了不过饱，最好别吃撑。
11. 我已开始了2-5断食保健法：一星期有2日FASTING 断食，因刚开始还不能说有什么体会，等过了6个月可讲讲体会。我知道英国女王很早就是每周有2日断食空腹不吃饭。现代人的问题不是缺营养（我说的不是非洲），大多数人是吃得营养过剩，得的都是富贵吃多了的病，是由于空气和其他各种污染，工作压力大，生活节奏快，竞争过于激烈所造成的现代病。 美国曾有数据统计过，在美国大萧条时期人们的寿命要比今天人们平均的寿命还长7年呢 --- 当然这会是以后的一个话题了，今天主要说的是吃，吃什么，我今后要吃什么，怎么吃。那每日若能保持20~30分钟的运动也暂不在此话题之内， 而2-5断食保健法的体会和话题的展开也许会在不远的将来和你们-我的朋友们一起分享。
Have a nice day! Liren
更多我的博客文章>>>
