我儿子今年12岁，小时候体重正常（50%），从八岁那年开始长胖。我那几年一直并不怎么担心，想着小男孩胖点没关系。而且他胖了之后身体很好，基本不感冒了（原来瘦的时候经常生病）。去年体检的时候他身高5英尺，体重145磅，BMI高达28.3，属于肥胖。最可怕的是A1C到了5.9，甘油三脂更是高得出奇。这个血检结果算是给了我们当头一棒吧。我家里的四个老人有两个糖尿病，估计他是有这个基因的。当时儿医的建议就是要控制体重，争取体重不长，只长个子。
所以从去年夏天体检后，我们开始有意识的帮助他管住嘴，迈开腿。
首先，肉食从天天吃改成每隔一两天吃一次，不吃肉的时候主要吃豆腐干和豆腐。感觉这一条最关键。我原来总觉得孩子要长身体需要好营养，所以天天做肉菜。现在不光隔天做，而且肉的种类从猪牛肉为主，改为以三文鱼和鸡肉为主。
其次，鼓励多吃绿叶菜。他从小就不爱吃蔬菜，绿叶菜几乎不吃。这一点比较头疼。他喜欢吃的蔬菜有土豆，南瓜，胡萝卜，洋葱，西红柿，豌豆，红柿子椒，以及各种豆类。我家每天晚餐保证有其中一种上桌子，让他的晚餐有一半是这些蔬菜。至于叶子菜，我换了好几种，现在勉强能吃一两口 kale 和中国大白菜，但总比过去强。
其他的饮食变化还有控制碳水化合物（比如晚餐只吃一碗米饭），少喝碳酸饮料，少喝果汁，少吃薯条。中午他在学校吃，自己随意，我们没有管。另外我们只是提醒他控制饮食，每顿不要吃太饱，因为他还得长身体，不能挨饿。而且我们也不想时时唠叨他，让他每天在“要减肥”这个压力下生活（作为一个想减肥老减不下来的妈妈，我对这一点深有体会，：））。
第三，鼓励锻炼。他比较宅，不怎么爱体育活动。所以和他约定好每周保证上跑步机锻炼2-3次，每次也就半小时左右。周末天气好的时候我有空会组织全家出去爬山，会走上大约六七公里的样子。
上周我们又带他去年检，结果这次一切指标正常！！！这一年间他长高了4.5 英寸，也长重了6磅, BMI降到了25.5， 脱离肥胖区。 虽然BMI还在超重的边缘，我们相信如果坚持这样的计划下去是可以回到正常范围的！
