一种延缓盆腔肌肉衰老松弛的训练方法

来源: 2019-07-04 10:22:05 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (7985 bytes)

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我们家的猫今年十七岁了,属"老年人"的范畴。年少时的扑救守门员,至今要人抱上水池喝水。更另人伤心的是:她不时的随地留下她的排泄物。二便有时失禁了。

人的一生过程也是这样的。有一句不太文雅,但是很形象的描述人体随着年龄的改变而表现出的排泄生理过程:少年撒尿射穿墙,老年撒尿滴湿鞋。年老了不但排泄无力,而且还逐渐丧失了固摄功能,造成失禁。

祖国医学认为:肾为人的先天之本。肾主二便。讲的是肾的开/合两个主要功能:开,就是排放,通畅为顺。合为固摄,而不至于失禁。年轻人的肾气足,上厕所是顺间的事。年老体弱者,这个先天之本逐渐耗竭。表现为两个方面:开得不畅,撒尿滴湿鞋,便秘(有时候大便尽管不干燥也排不畅)。合得也不畅,产生二便失禁。"返老还童",挂尿布了。有的時候,是開合同時有障礙:該拉的時候啦不出,不該啦的時候又不自主的啦了出來。

这个过程是逐渐形成的。而體弱,產後加速了這個過程。虽然不可逆,可不可以延缓?

我认为是可以的。人的一生几十年,除了睡眠,内脏都是往下坠的。而人的盆腔肌肉就是托住内脏的一大肌群。日积月累,我们的内脏往下坠的时间越来越长,而我们的肌肉越来越弱。不难看出,年轻人的腹部是平的,中年后就"发腹了":而下腹隆起尤其明显。当然,中年发福还有其他的原因,而主要的原因是随着年龄的增长,代谢缓慢,脂肪堆积。而脂肪堆积又加重了下坠的力量。男人们有没有注意到,当你进入公共厕所的时候,旁边有的人就排便这一动作都会使他喘得上气不接下气?难怪有人在排便时发生心梗、中风!老年女性有時抱怨說:排便比生孩子還難!

要延迟这个肾主二便的功能衰退的过程,除了人们所说的要注意饮食健康,运动,减肥等等大家都所知的东西,还有一个方法,就是盆腔肌肉的收缩锻练了。

盆腔肌群,简单的划分为提肛肌,肛门和尿道扩约肌,从名字大家就可以知道它们的功能:简单地说来,就是施开合,托内脏。

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锻炼方法也不复杂。每天花一点时间,用心的地做盆腔肌肉的收缩/上提。体位不须严格要求,卧,坐,站都可以。用意念配合深呼吸的频率,吸引气收缩上提,呼气慢慢放松。注意每次放松都要尽然的放松,不然的话,肌肉会酸痛、紧张。要深,长,有节律(千万不要象有氧运动那么激烈)。做十到十五下。

当然,平常注意姿势,不要饭后就躺在沙发上看电视,手机,啃瓜子和书本,甚至睡觉……盆腔肌肉锻练还要配合腹部锻练等等……

祝你肾气充足,青春常驻!

 




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长知识,很有用! 我觉着,把2 便做好的人,就应该是个健康的人。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 07/04/2019 postreply 18:45:45

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