现代生活节奏紧张，压力陡增。越来越多的人加入了“久坐一族”，常常一坐就是一两个小时，更有甚者半天时间都不曾挪动地方，似乎忙起来连上厕所都变成了奢侈的事情。
到底多长时间才算是久坐呢？其实目前世界上还没有公认的标准。
加拿大公共卫生局指南曾表示每天静坐超过8~12小时以上算是久坐，美国糖尿病学会2016版指南则提出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
虽然久坐时长并无统一规定，但久坐的危害却已经“明码标价”了——2003年，世界卫生组织WTO就曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病、致命杀手之一。
久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
伤颈椎、伤腰椎、伤子宫、伤前列腺、伤心脏脾胃，久坐导致的各种各样慢性病自不必说。
更加可怕的是……
久坐还会增加多种癌症的患病风险！！！
著名杂志《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现，久坐行为使子宫内膜癌发病率增加了66%。久坐看电视的行为使结肠癌风险增加了54%，职业性久坐使其风险增加了24%。
而坐久伤身，这些伤害可不是说下班后去1~2小时的健身房就可以弥补的哦。
相较于健身房锻炼身体，其实工作生活中，下面这些小方法可能帮助会更大：
1. 上下班途中尽量采用公共交通，并且尽量站着，活动一下胳膊、腿、肩颈。
2. 办公时坐姿正确，目光平视、腰背挺直；适当地踮脚尖，促进下肢血液循环。
3. 每坐姿工作50~60分钟后，站起来拉伸一下筋骨，活动一下全身；去接杯水、洗洗手，不仅对身体健康有益，适当的休息还会提高工作效率。
4. 中午吃饭时，尽量不要在办公室等待外卖；走出办公楼，感受一下新鲜的阳光和空气，远离一下空调风，也很能提升下午的精神头哦。
5. 举行会议时，要适当地进行中场休息，减少疲劳。
6. 晚上回家后，可以散散步、骑骑自行车；即使看电视休息，也要适当站起来活动下筋骨。
7. 使用小容量水杯，可以增加起身接水次数。
8. 接打电话时，尽量站起来；也可以到走廊边走路边讲电话。
MH
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