我是个初学者，很多不明白的，可能因为不明白，所以更多疑问更多自己的猜测。

比如一开始，听他们说按照什么样的配速跑各种不同的跑步训练，我就不是特别明白，

1. 自己从来没跑过半马，甚至没有跑过5k，怎么会知道自己训练的配速是多少？

后来渐渐明白，大家是跟据其他人的数据，推算5k的速度上下浮动多少，可以让新手以那个速度跑半马那么久（比如2个多小时）

2. tempo run, mile repeat 的配速是如何界定的？

后来听人说，这些速度应该是确保我们可以维持一个小时的相应强度。那就是说，是根据正常糖分供给，有氧呼吸最大限度而决定的。

3. 轻松跑要控制在心率2zone。

说实在的，我从来没有在2zone跑过。我不知道自己要跑多慢，才会停留在zone 2。我甚至出门遛狗，都很少在zone 2。 而且感觉比较疲惫的时候，其实是在比较高的心率已经维持了一段时间以后才感觉到的。

都说，轻松跑是恢复跑，是培养白肌（slow switch fiber）,是培养身体线粒体输送功能。也有说，是为了身体不受伤。可是我感觉轻松的跑步就是在zone 3, 这让我如何改变？还是说，我需要把自己的有氧能力提高很多，这样轻松跑从指标上就真正降低下来了。

很多数据其实都是不完全的，甚至更适合职业选手，（因为他们的基因，以前的锻炼历史）。对于正在兴起的业余体育爱好者，不同的背景不同的身体基础，这些计划的适用性和科学性，其实有更大的出入。

这些计划形成的前提，很多是出于时间的限制（比如20周从半马迈到全马）和目标的限制（比如全马时间）,是想花最短时间最少训练项目，得到想要的结果。但是有的时候，歪打正着的事也很可能。比如各种不同地形不同配速的跑，经过一段时间的训练，可以帮助我们优化某个我们不了解的运动功能，从而在我们不了解原理的情况下，帮助我们提高跑步的效率。这些隐形的训练效果，往往会在我们制定计划的时候，被忽略。

 

 

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• 你研究很认真。 -布兰雅- ♀ (320 bytes) () 05/12/2019 postreply 19:52:36