减少米面，就要增加纤维。每天摄入的纤维量要至少25mg， 正常饮食不够的话，

可以每天吃30 克亚麻籽,or  chia seed, or hemp heart ， 或是加psyllium husk, 使日常纤维摄入量达到25 毫克（女性）， 30毫克（男性）。