哦，试试少食多餐，把三餐分成五餐，如果有条件的话，

个人体会：

1. 早饭一定要吃好，最好在起床后一小时之内吃。如果时间太紧，至少要把一半在这个时段吃完。

2. 午餐在11点-1点之间吃，一定要吃饱，荤素搭配，这也是要及时吃早饭的原因之一。

3. 6-7点能吃上晚饭最好，如果不能，吃点snack。8-9点在吃些粥或汤，保证睡眠。

我们觉得饿是身体给的信号，过了有效时间段，身体会自行调动储备，所有感觉我们吃多少，何时吃都有有规律。吃饭时，要专心，是调整心情的机会。

调整一下看看是不是还有恶心的反应。。。