这些动作,除了第四点是户外,其余的都可以在家里做。
它们能够较快地提升心律---高效锻炼的关键。心律的上升,以稍感疲劳为止。当然,有心血官疾病的人必须注意心律安全。
写下来,与大家分享。
1,2,3 动作每个大概2-3分钟。
1. 前踢腿-》后踢腿-》循环反复。
要领:动作做到家,向高踢,很卖力地踢,很快心率就上升到一定高度。
2. 蛙跳。不用多解释了。应该都知道。
要领:跳的越高,越能很快提升心律。
3. 左脚起跳,落地前,右脚前踢并试图碰触向正前方伸出的左手。(是个武术动作。不知道名字);左右交换重复同样动作。
要领:跳的越高,越能很快提升心律。
我在在做完一种动作后,做一些轻松一点的任何动作2-3分钟,以得到休息。即是:
1 ---》2 ---》3 ---》轻松动作(休息)---》1 ---》2 ---》3。如此往复。
30-40分钟足够一天的锻炼需求了。
4. 跑上坡:找一段上坡(安静小路,最好是 hiking trail),跑上去,快慢自己掌握。5-10分钟。以到顶时有点喘气,心律即会达到相当的高度。
最后,这些运动对膝盖伤害最小。也很安全(心脏病病人除外)。
共勉!
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