注意动作要正确(深蹲时重心在脚后跟, 脚趾可以自由活动 - 慢慢可以双手负重加大强度)
网上各种适合runners 的核心训练。 因为跑步对上肢锻炼很少, 最好也做一些针对上肢的负重锻炼。
跑步之前之后最好都拉伸- 跑后尤其重要。有些人喜欢按摩滚筒 (foam roller).
注意动作要正确(深蹲时重心在脚后跟, 脚趾可以自由活动 - 慢慢可以双手负重加大强度)
网上各种适合runners 的核心训练。 因为跑步对上肢锻炼很少, 最好也做一些针对上肢的负重锻炼。
跑步之前之后最好都拉伸- 跑后尤其重要。有些人喜欢按摩滚筒 (foam roller).