试试深蹲， 靠墙静蹲。。。

来源: swimmommy2 于 2018-05-05 11:10:01 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (392 bytes)

注意动作要正确（深蹲时重心在脚后跟， 脚趾可以自由活动 - 慢慢可以双手负重加大强度）

网上各种适合runners 的核心训练。 因为跑步对上肢锻炼很少， 最好也做一些针对上肢的负重锻炼。

跑步之前之后最好都拉伸- 跑后尤其重要。有些人喜欢按摩滚筒 （foam roller).

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