如果可能的话,跑完步以后,用冰水泡一下脚和小腿至膝盖 10分钟左右,可以收缩血管并防止因毛细血管剧烈扩张造成的inflamation。(有人用冰浴,即在浴盆里放上冰水泡)。然后温水淋浴。
我若是跑完了步在家,会用冰袋敷腰部和膝盖。15分钟。
另外我爬山的时候,如果有可能我每天结束后会用冰冷的山涧水泡脚,对恢复很有帮助。
如果可能的话,跑完步以后,用冰水泡一下脚和小腿至膝盖 10分钟左右,可以收缩血管并防止因毛细血管剧烈扩张造成的inflamation。(有人用冰浴,即在浴盆里放上冰水泡)。然后温水淋浴。
我若是跑完了步在家,会用冰袋敷腰部和膝盖。15分钟。
另外我爬山的时候,如果有可能我每天结束后会用冰冷的山涧水泡脚,对恢复很有帮助。
• +1, 局部特变是腿部肌肉冷刺激一下就好了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 10:58:20
• +2,滑雪网球跑步结束后我也这样操作。感觉游泳因为水温不高,可以不需冰敷。 -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 11:37:16
• 谢谢建议!我明天开始尝试 -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 11:59:47