加点流食，豆浆，五谷杂粮糊糊 ， 或者蔬菜水果汁，

我自己这几年的验证 保证一定量的流食，豆浆 ， 汤菜 或者 五谷杂粮糊糊，蔬菜水果汁都可以

肠道保持蠕动 早晨起来就排便  血压自然而然就下降，从138/95 自然而然就降到 110/75

没有吃任何降压药。

我也跑步 但是会造成胃口大开 容易吃的多 还是固体食物 容易造成便秘 就会引起血压升高

现在每天都保证一定量的流食 打五谷杂粮糊糊 即使跑步 即使吃了固体食物 这样平衡就每天都保证早晨起来后 

就会排便 这样以来 血压就不会升高。 这是我自己摸索出来的规律。