既要吃得好还不增肥，对大多数人而言都是个挑战。有时候花时间去买好食材或是准备一顿健康食物，真不是件容易的事呢。但每个人都能为了健康采取简单易行的小措施。下面为你改善饮食培养良好的饮食习惯提供的十条建议。
1.早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一餐恐怕应该是世人皆知的事情了。毕竟这是对接下来整24个小时机能的一种唤醒补充。但选对早餐也非常重要。一般咖啡店的马芬松饼都是500-600卡路里，选择英式马芬能把热量摄入减少高达400卡，不失为一个好的选择。
2.远离罐头
尽管蔬菜罐头所含的营养和新鲜蔬菜相差无多，但还是会含有不健康的附加物。蔬菜罐头的含钠量是新鲜蔬菜的6-8倍，通过洗涮漂洗来减少钠的摄入吧。
3.规定每日热量摄入
如果天天日程排得满满的，根本没时间去吃或者选择吃健康的食物，那么想要吃得好更加难上加难了。所以记录每天的卡路里摄入非常重要。你知道一磅脂肪含有3500卡么？如果一周需要减一磅，那么一天你需要减少500大卡热量的摄入。
4.多喝水
这话经常听到：我们应该多喝水。这可是增加营养最简单有效的办法哦。很多人一天的饮水量都不足。把你自身体重除以二，大概就是你需要摄入以避免脱水的水量。记住咖啡、茶、柠檬汁这些也是有水分摄入的，所以别忘记加进去哦。
5.别喝甜水和酒
我们总会忘记，美味的饮料还含有其他的东西。一罐24盎司的苏打水大概相当于310大卡，5盎司的酒相当于一百大卡。减少卡路里的摄入也别忘了计算和控制你的饮料摄入。简单来说，全天最好都喝白开水，偶尔可以在晚餐享用一小杯酒或是你最爱的饮料。
6.少吃糖
糖真是在各类产品中都默默存在着，所以一定要了解有哪些产品。糖就是糖，千万别被骗啦。不要因为一些食品工厂把果糖糖浆包在食品外面就信以为真，这也是会增加卡路里摄入的。所以一定要看清楚食物配方、含量以及卡路里。
7.研究食物标签
现在的公司总会想方设法用健康的概念来推广产品，所以你必须清楚食品标签上写了什么。千万别被标签上黑体标注的“零反式脂肪”这样的字眼给蒙了，这些食品仍然可能含有高卡路里、脂肪和碳酸油脂。
8.别吃薯条
薯条的确是绝佳的零食，这可是我们减肥的大敌，尤其是配着辣调味汁来杯美酒。两盎司的普通薯片含有300卡路里，吃两盎司的爆米花能让你少摄入200卡路里的热量。
9.不要吃发酵奶油啦
很多菜单都含有发酵奶油，但它其实也会带来很多的脂肪和卡路里。所以不要再吃啦，改吃无脂肪的希腊酸奶吧，也会有相似的口感。还能在提升蛋白质的同时减少脂肪摄入，可以让你在很长一段时间都不会有饥饿感。
10.严格要求自己
烤一下你最爱的马芬、煎饼或者面包，通常会配上一大勺黄油和糖。要想一直吃自己最爱的食物，恐怕你要舍弃黄油和糖了，改吃苹果酱吧。这样不但能减少卡路里摄入，还能增加对健康有益的纤维。
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