GYM的减脂健身计划该怎么制定？

现在每周去游泳四次， 慢腾腾的蛙泳每次游50分钟。坚持了4.5个月了。  

今天测出体脂39%， 很是惊心动魄啊。 决定还是要加点GYM的活动。 所以今天先骑车热身5分钟， 跑步机15分钟， 然后几个器械我叫不上名字的练胳膊的， 朝下拉的， 朝头顶举得， 朝胸前拉的， 各做了15下。靠墙吨了3分钟。 仰卧起坐40个。  

计划1,3,5 GYM半个小时， 就是上述的锻炼。 2.4.6.7， 还是坚持现在的游泳。 

大家帮我看看这样能减脂不？ 还需要怎么练？ 

 

 

所有跟帖： 

• 找个私人教练，制定一个方案，照着做。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 03/12/2018 postreply 03:43:11