精确点可以计算一下每周运动的能耗，加上这个年龄女孩的能量需求，可以算出每日所需的大卡量

网上有各种计算器，可以用来作参考用。营养结构一般是5０％碳水化合物，2０%蛋白质，3０％脂肪。同样，网上可以找到计算器计算食物的大卡量和营养结构。蛋白粉不是必须的，除非日常食物结构里缺少蛋白质。

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• 补充一点，刚开始可以作一段时间的饮食日记，看看营养结构和能量摄入对不对。时间长了，自己也会有感觉 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:50:34