心理问题请教：紧张

向大家请教一个困扰我很久的心理问题：导致紧张的心理因素是什么？如何消除紧张？

本人女，中年。性格文静，非外向性格，但是也不内向。善言辞，善表达。工作能力强，不自卑，对自己要求高。无社交障碍。年轻时曾参加过演讲比赛，在大会上发言等。但是年龄越大越紧张，呈退步趋势。

问题：

1）私人场合，如果在座的人数低于四个，那么我发言会比较正常。如果人数超过四个，那么我发言时会很紧张，感觉脸会发红发热，好像所有的人都会注意到自己说的每句话。

2）工作场合，如果在座的人数超过三或四个，发言时会很紧张。如果人数达到六七个时，我发言时就会声音发抖，甚至大脑空白，想赶紧三言两语说完拉倒。很多时候做自我介绍时，说完姓名职位后就赶紧结束，而且声音也是抖的。

3）正式场合，同上。一对一或一对二交流很顺畅，但是人数再多就不行了。尤其是需要发言时，感觉所有人的注意力都在我身上，导致紧张。

4）一对一或一对二交谈时，会占主导地位。但是人数越多，会比较低调，让别人主导谈话。

这种紧张情绪已经对工作造成很大障碍及困扰。曾经在网上搜索过很多消除紧张的建议，但是都不对症。请大家帮我分析一下，为什么会出现我这种情况的紧张，有何好的建议？

 

所有跟帖： 

• 关键是自信心的培养 -Teetrinker- ♂ (353 bytes) () 10/16/2017 postreply 07:24:48

• “对于错”看淡一点 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/16/2017 postreply 08:26:07

• 多来这闲扯，想啥说啥，大家都套马甲，没人在乎你是谁 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/16/2017 postreply 11:03:18