另类打卡, 加美食

还在测你的静息心率？过时啦。该测测你的心率变化率(HRV)啦！强度比较高的运动后一两天的早晨，我有时会测一测HRV，因为HRV比静息心率更能体现身体对高强度运动后的恢复程度。今天早起后一测，一切正常（应该说非常不错），于是放心地晨跑去了。

测HRV听着很高大上，其实很lowtech，根本不用去医生那儿测。器材只要一样：测心率的胸带。当然，你还需有个智能手机，但这个应该是人手至少一台吧。你有带光学心率传感器的手表或手环？很不幸，这些器材不行（后面会说到）。胸带一般有两种信号发送方式：蓝牙或ANT。比较新的手机现在一般两种信号都能接收。装个APP（我用Elite HRV，免费版本就够用了），连接上胸带，测试马上可以开始。

小科普：什么是HRV？见过心电图的都记得图谱上那一个个尖峰吧，每个尖峰就是一次心跳。每两个尖峰之间的时间称为RR 间隔（一般以毫秒为单位），心脏健康的人这个间隔时间是在不断的上下浮动着的，这个浮动的频率是随着呼吸的频率的变化而变化的。这也是有些运动手表能测运动时的呼吸频率的原理。测运动时的HRV当然用不着戴着个心电仪，测心率的胸带用的是和心电仪一样的原理，用胸带测RR间隔，精确度足够了。与心电仪不同，光学心率传感器测的是每次心跳引起的表皮下毛细血管的颜色变化，用它们测RR间隔精度不够，所以没一个手表手环厂商敢用HRV来做卖点的。

为什么要测HRV？HRV和心率是心脏健康指标中最容易监控的两个。一方面，它们是一个指标的两个形式：心率越低，RR间隔就越长（心率就是60秒除以RR间隔），RR间隔越长，HRV一般来说就越高。和心率一样，HRV的变化也能体现Fitness程度：随着训练程度的提高，心率会逐渐降低，HRV则逐步升高。另一方面，HRV能够比心率更敏感地反映Stress对身体的影响。例如，在训练调控方面，HRV能够更敏感地显示过度训练：当心率还没明显升高时，HRV往往已经明显下降了。所以说，对长期训练的人来说，测HRV和测心率同样重要。当然，对有长期训练经验的人来说，对身体状况比较有感觉，没有必要每天测HRV或静息心率，而对刚开始锻炼的人来说，经常测一测HRV能够更好地控制训练强度和训练量。

今天的美食：跟朋友聚餐，每家做一道菜（一共四道），我们这次轮上做头道菜，我做了个日本芥末味的虾仁

所有跟帖： 

• 看着就是清爽可口，诱人食欲！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 08:58:12

• 富士XT10带饼干镜头（27毫米） -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 09:07:09

• 先赞！再看 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 09:29:41

• 那么漂亮, 你舍得吃？:) -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 11:23:35

• 后面几道就不拿出来馋大家了;-) -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 12:32:55