本人现在是 50~55 跑马老年组,下面是从2009 到现在的一些身体主要指标。很明显,2011~2013的状态很不好,2014开始比较认真的锻炼,平均每天的运动时间在2小时,有明显变化。个人体会是这个年纪光是讲究吃的健康是不够的,而且需要一定的运动量。运动量对我很重要。
给有心身体健康的同学分享,谢谢!
本人现在是 50~55 跑马老年组,下面是从2009 到现在的一些身体主要指标。很明显,2011~2013的状态很不好,2014开始比较认真的锻炼,平均每天的运动时间在2小时,有明显变化。个人体会是这个年纪光是讲究吃的健康是不够的,而且需要一定的运动量。运动量对我很重要。
给有心身体健康的同学分享,谢谢!
• 必须点赞!2013的指标相比2011的统统往下跌,是不是主要是节食整出来的结果? -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:29:35
• 吃的更多了^_^,2个小时运动量最少1500卡吧 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:08:07
• 是问2011到2013的变化是什么引起的。。。你不是说从2014才开始多运动的吗 -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:20:18
• 哦,是,突然不大吃大喝了,营养跟不上。看题不认真,有老年痴呆嫌疑 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:00:05
• 支持运动要保持足够的量度和力度,点赞!不过也有个疑问, -coach1960- ♂ (131 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:44:24
• 教练就是厉害!那几年暴吃懒动,体重增加了45磅 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:10:38
• 暪谁也瞒不过教练啊:( -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:13:04
• 侬是一个勇士 -ephd- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:59:53
• 晤尼就是一个老混混,哈哈^_^ -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:49:15
• BMI降了8,体重减了得要25公斤左右了 -Teetrinker- ♂ (23 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:00:31
• 行家啊^_^ -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:11:16
• 这指标也太好了。凡跑马都值得仰望 :) -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:19:47
• 说个笑话,第一次跑的时候,20迈悲剧了,是走完的。后来想想,其实马拉松是可以走完,8个小时人人可以 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 18:01:20
• 一万个人里才有一个你这样的!我永远跑不动, body fat rate 到哪里测? -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:44:09
• 我只有跳舞能坚持,瑜伽勉强坚持,其它运动都够呛 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 15:39:59
• body fat rate 网上狗一下 就有,下面这一张图告诉你大概范围 -傻老头- ♂ (87 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:04:20
• 越小越好吗?20%正常吗? -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:24:41
• 女生20%就不容易了,男生20%还有空间。小比大好,越小越不容易。 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:58:45
• 厉害老头, 老年组指标冠军。:)) -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:48:17
• 聪明会健身的老头,一点儿也不傻啊! -林依- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:05:47
• 俺是瞎折腾,有人说是吃饱了撑的 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:58:57
• 还以为你60+. -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:14:53
• 快了,要退休喽 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:57:50
• 除了看得见的生理physiologically指标外,请老头兄也谈谈心/情绪psychologically的受益 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:43:47
• 行家就是行家啊,越来越佩服教练兄了!实际上我最大的收益是总是保持乐观豁达的心情,无论什么不好的事情,均可泰然处之。以后好好写一贴 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:56:20
• 以后写一贴,向教练请教 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 18:01:27
• 你是说胖了心情不好? 我看好多胖子乐呵呵的 -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:04:18
• 乐呵呵但心里苦闷啊 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:22:38
• 心宽体胖嘛,我曾经也有那么一段胖子的美好时光,我想说的是: -傻老头- ♂ (317 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:30:19
• 我一胖也心情不好,自己嫌弃自己看自己不顺眼,有人可能可以做个快乐的胖子 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:38:17
• 胖的问题是双重的,一方面身体亚健康,另一方面心理上又被社会歧视。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 21:24:34
• 50多岁还是中年吧,怎么就老年组了啊。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 18:50:25
• Master group -CPA- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:27:44
• 我翻译成精英组对吧 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 20:04:04
• 40+岁就叫Masters, 精英要加上前缀Elite, -coach1960- ♂ (353 bytes) () 06/09/2017 postreply 22:56:17
• 太厉害了,同样的时间我只能跑4公里。我从小就怕体育课,现在不担心成绩了,就锻炼一下自得其乐。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 01:39:22
• 我就走路比较厉害,可以连续走上十个小时 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 01:46:06
• 厉害!50公里急行军^_^ -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:38:15
• 看来走路也是很有用的。当年八路军运动战厉害,士兵的身体肯定是非常健康。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:42:32
• 猜测南征北战那些年的士兵是没有慢性病的 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:44:03
• 士兵死在行军途中的很多,可谓优胜汰劣 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 08:42:18
• 人都吃不饱,营养不良还要大运动量,不是饿死的就是累死的,等不到得慢性病的。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 11:41:34
• 会不会膝盖磨损大? -新年好运- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:47:48
• 体重轻很重要 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 03:19:31
• 你这精神头离老头远着呢!至少再等15年左右再说 -福从天降- ♀ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 08:33:30
• 借您吉言啊:) -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:55:35
• 这哪里是老头,赛过好多年轻人呢。 -小南瓜饼- ♂ (29 bytes) () 06/12/2017 postreply 23:12:48