1。所有的添加糖全戒掉了，包括果汁，软饮料，甜点，白面，白米，蜂蜜等等，基本上就是0
2。水果的量是一顿饭在1个苹果那样大小，每天总量大约3个苹果（种类变着花样换）。水果就是我的甜点，每餐都有水果吃我就很嗨皮了，没有感到一定要吃很多水果人生才圆满。
3。用些杂粮／瓜薯类／豆类代替主食（或者米饭里混这些东西），low GI+low GL, 需要份量控制
4。低淀粉的蔬菜也属于碳水类，但是就不算它里面的碳水总含量了，份量没有控制，想吃多少吃多少，花样多
第3点到底份量多少为合适，是自己测餐后血糖测出来。这个做的比较特殊。一般人血糖在正常值根本不会这么做。测了一段时间后心中有数知道怎么吃就不测了。
我这么做一是好奇，二是想量体裁衣找到适合自己的碳水量上限，既能让自己的餐后血糖不飙高，又避免甘油三酯重新升高反弹，同时避免为了控糖而转向吃进太多的蛋白和油脂。。蛋白和油脂与我大致是中等量。我个人天然喜欢的口味是均衡饮食，所以在控糖原则下打的如意算盘是尽量向均衡饮食靠近。
我从来不算卡洛里，每顿饭吃饱，避免挨饿，中间不吃零嘴和点心。另外晚上要睡好，别熬夜。经常熬夜、长期睡眠不好的人cortisol曲线波动不正常，升血糖的。睡眠缺乏还影响瘦素和其它激素调节
