人生是一个自学的过程，但考试却是开卷的
阳燕 胡嘉琪 （北美阳光心晴）
几天前，美国加州大学圣芭芭拉分校传出噩耗，20岁的中国留学生刘薇薇被发现在Santa Cruz宿舍中自杀身亡。媒体报道她是一个喜欢社交，热爱户外运动，乐观、开朗、有着灿烂笑容的女孩。
去年圣诞节前，就读于美国俄亥俄州立大学的大三学生刘凯风（kaifeng Liu） 被发现在自己家中自杀身亡。家人朋友说他学业优秀，爱好广泛，自杀前几天还在和朋友计划去科罗拉多滑雪，并且订好了机票和饭店。
2015年1月27日，耶鲁大学中国留学生王璐畅从金门大桥跳入旧金山湾自杀。同学、朋友说她是一位聪慧，善良，无私，热爱生活，富于同情心的学生。
2014年十月，在约翰霍普金斯大学学习的李扬凯，因失眠，抑郁，跳楼身亡。
2014年八月， 富乐顿加州州立大学的的林旭，在无法通过入学英语考试，失去学生身份后，在学校停车场跳楼自杀。
。。。。。。
鲜花般的年纪，却过早凋零，本应属于他们的精彩人生乐章刚过序曲就嘎然而止，让人扼腕叹惜，更难想像他们的离去给父母、亲人留下怎样的悔，痛，和长夜问天？!
曾经有一本名字非常不起眼的杂志—— ‘自学’。杂志的封面上这样写着：人生是一个自学的过程。
的确，每个人的一生都将走在自学的路上，每一天都可能面临新课程，或者日常如怎样与人相处，或者是有关学业，恋爱，婚姻，家庭的大科目，其中大大小小的考试无可避免，有些考试我们可以轻松过关，有些考试却可能让我们猝不及防，困惑，灰心甚至绝望。 对于身处异国他乡的留学生，更有远离故土，父母亲人的孤独无助，文化差异，语言障碍，学业的巨大压力，这一切让留学生们更容易产生抑郁，焦虑等心理精神疾患甚至如上面我们看到的自杀的悲剧行为。2012年耶鲁大学的一份调查发现，参与调查的中国留学生中，45%报告了抑郁症状，29%报告了焦虑症状。根据全美健康状況统計中心（National Center for Health statistics ）的数据，在15到24岁的青少年女性中，亚裔女性的自杀死亡数排在第一名。Asian American Family Services 在2006 年的研究发現，亚裔移民抑郁發生率為34%，大大高于普通人群的9% 。
可以庆幸的是，人生之路虽然必须自学，但考试却是开卷的，而且一路上走着的都是在自学中成长的同路人，自学者可以翻书，可以讨论，也可以求助。
下面是 “北美阳光心晴” 对那些在异国艰难挣扎，奋斗的留学生的如何寻求心理帮助或互助的建议：
一、善用各大学心理谘询服务
美国几乎每个大学都有心理咨询中心，有很多亚洲学生的大学，甚至可能有来自亚洲国家的心理咨询师，提供更贴近亚洲文化的心理咨询服务。不用担心这些心理咨询师会跟其他亚洲人“八卦”，这是对专业心理咨询的不了解，任何专业心理咨询师都是严格尊重咨询者隐私的，甚至是路上或社交场合遇到，心理咨询师都不会主动跟你打招呼以保护你的隐私权。
有些留学生会担心在学校求助会留下负面纪录，其实，美国各大学的心理咨询服务都是保密的。而且在美国，追求个人自我成长是一个被普遍认同的价值观，因此，透过心理咨询来克服抑郁或焦虑，增进个人心理素质强度，是普遍被接受与赞许的求助行为。
二、参加学校咨询中心的团体课程
（Group Therapy）
很多大学因为资源有限而有个别咨询次数的限制，加上，年轻人最佳的学习方式就是在团体中彼此观摩切磋，于是开始提供由心理治疗师带领的团体咨询，让学生在人际团体分享中互相分享，彼此支持。参加这种团体咨询的一个好处是，也许你会发现，很多东西并非你独有，心病也一样，是人人都可以有得起的哦！同时对于华人留学生来说，这也是学习语言交流和结交新朋友的好机会。
除了彼此分享的人际团体课程，也有一些团体注重情绪调节技巧的学习，透过学习各种因应策略（coping skills）或者静心（mindfulness），帮助学生增进抵抗压力的情绪智商。
三、注意身边朋友若有自杀或他杀危机
请通报宿舍助理或老师
有些留学生可能会担心，这样算不算是“出卖”朋友或者是“给朋友带来麻烦”。亚洲学生常常是在一种害怕被老师或学校惩罚的环境中长大的，所以有这样的担心是可以理解的。这里要重申的是，学校不会因为学生遇到心理危机而 “处罚” 学生，学校只会尽可能的提供协助。
很多美国大学都设有危机处理中心，专门应对校园内的不同危机事件。许多大学的危机处理团队接到通报时，会进行评估，也可能会透过非正式管道搜集资料（例如请宿舍助理多跟这位学生聊聊天）。这些资料都是属于人隐私，企业界或父母都无法轻易透过学校获得。所以，如果你发现身边的同学已经因为抑郁躲在房里多天，或者曾经在网路上或聊天时透露自己想要自杀或杀人的想法，这时候请不要担心你的通报是在出卖朋友，相反地，你是在帮助另一个年轻的生命。
如果你很害怕去找老师，或许可以考虑找宿舍助理（RA, Residence Assistance）分享你对朋友的担心。一般来说，校园内的宿舍助理，就是一群受过沟通与危机处理基本训练的本科生，在宿舍当中协助同学经营人际关係以及适应宿舍生活。宿舍助理们也会知晓你们学校的危机通报系统。
四、网络咨询
最近STAT的一份调查报告显示 （https://www.statnews.com/2017/02/06/mental-health-college-students/）学校咨询师资源相对短缺，无法及时满足学生咨询的需要，多数大学里学生们常常要等数周甚至更长才能得到与咨询师的第一次约谈，这种情况下网络咨询便成为学生心理咨询的一大补充，无需休课歇工，足不出户便可以与咨询师交流。心理疾患的诊治相对其他疾病更依赖于语言的沟通和文化背景的默契，为此，MySunnySky.com 建立了一个由华人心理咨询师，心理医生，精神科医生的组成的network，有咨询需要的留学生可以在网站预约，并通过视频与你所在州的华人咨询师或医生交流。同时，MySunnySky也通过 “北美阳光心晴” 微信公众号发表文章，普及心理健康知识，帮助留学生消除对心理疾病的偏见，主动寻求专业帮助。未来，北美阳光心晴还将开展不同的自我成长课程，陪伴留学生们的健康成长之路。
五、美国有很多热线和机构
帮助有自杀倾向的人
National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 (http://www.suicidepreventionlifeline.org)
Asian American Suicide Prevention & Education: 1-877-990-8585, 中文、廣東話、福建話及其他亞洲語言 (http://aaspe.net)
最後，附临床上通常用的“患者健康问卷”（PHQ－9）。PHQ－9一共有九个问题，是自评量表，推荐给所有的医生和病人，包括非心理专业的工作者。一般的认识是如果评分大于4，提示至少有轻度抑郁，应该考虑求助。
