分享我治疗肩膀受伤的经验

来源: Lovenature 于 2016-09-24 14:39:38 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (1874 bytes)

最近在健坛看到几个网友来询问治愈肩膀受伤的问题，我以前有类似的受伤，现在已经好了，写出来和大家分享我的治疗过程。当时不知道是仰泳还是做器械导致的受伤，有一天早上从健身房锻炼后上班时发现左胳膊只能抬到45度角度左右，没法用左手梳头或者是穿衣服。有两个主要痛点，一处是左上臂和肩膀交接的关节里面，另一处是在左侧肩胛骨的上方。我想既然是运动拉伤自己可以治好，用冰敷，抹各种跌打油，之后还有热敷，同时还去健身房有轻微的肩膀活动，比如说蛙泳和轻量的哑铃，两个多月之后没有任何效果和好转。想想总不能这样天天忍着伤痛生活受到影响吧，就开始找医生。找到一个离家不近的专治运动受伤的骨科医生，而且是shoulder specialist. 照了X光排除骨刺或是关节炎。诊断结果是rotator cuff tear 和肩部肌肉拉伤。给我开了六个星期的处方做physical therapy。物理理疗对我帮助很大，有理疗师的指导，在不会加重现有的伤痛程度的同时做周围肌肉的伸展和力量训练。这样过了五个星期，rotator cuff完全好了，肌肉拉伤的地方还有隐约的痛，我心急，跑去做瑜伽想着可以帮助恢复的更快一些，结果同一处左肩胛骨附近的背部肌肉再一次受伤。这一次我没有再去看医生，就按照理疗师的方法自己在家里做，有一些好转但没有完全好，这样又过了三四个月。最后是怎么好的呢，歪打正着，夏天休假时去负重hiking, 最后几天背了大概20磅左右的背包，休假完了肩膀也不痛了，我到现在也不知道为什么好了，也许是因为用登山杖导致胳膊和肩膀的用力，加强肩膀和背部的肌肉力量吧。