需要综合治理，摸索适合自己的方法。

 

基本原则：一是放松，二是加强腰椎周围的肌肉韧带。

不良的姿势会使肌肉韧带紧张，加重疼痛。你要学会放松，平躺，热水冲，都有助于腰部肌肉放松。理疗、整脊，
比较有经验的按摩师傅，中医的推拿针灸，甚至静坐冥想香味音乐之类，都能有效地帮助你放松局部紧张的肌肉，
缓解疼痛。

步行，爬山，瑜伽，体操，游泳，健身房的器械，还有专门针对腰痛的体操（问你的医生要，网上搜），能通过
锻炼加强腰部的肌肉力量，给腰椎更好的支撑。

什么方法适合你自己，多大的运动量合适，需要自己逐渐体会。