想在夏天告别小粗腿 你就这么做

 来源：时尚COSMO 

 

这几个动作你都学会了吗？不过也要注意无氧和有氧结合才能更快塑型哦！

健身操

拥有一双美腿是每个姑娘的夙愿。然而并不是所有人都是先天美腿，因此后天的饮食、生活习惯就格外重要。每天都坐在办公桌前的你，光靠饿也是没啥用滴，还不如跟我一起从这几个动作开始收获完美的腿部线条!

以下几个动作，每个动作30次，重复3组，一个月就能看到明显变化哦，快跟我一起开始吧！

1/ 双手叉腰，做开合跳动作，动作间隙时屈身一侧手碰另一侧脚。

 

2/ 手臂伸直撑在地面上，做曲腿跳。注意始终脚尖着地。

 

3/ 站直，双臂抬起，顺势向前伸的同时腿部做后垫步。注意不要“顺拐”哦！

 

4/ 双臂身侧抬起，手掌握拳，做原地跑运动，注意你的小腿要尽量高抬，可以更多滴消耗热量。

 

5/ 自然站立，做深蹲跳跃，双手触地后起跳，手臂向上伸直。

 

6/ 站直，手霜叉腰。一条腿向斜后放撤步，接着挺直上身做弓步下蹲。

 

7/ 抬起一侧腿，向同侧跨步下蹲，双手自然握于胸前。反方向重复。

 

8/ 双手叉腰，侧弓步站立。向一侧压腿。注意每次练完腿部的动作都要有拉伸才能让腿部更修长哦！

 

9/ 双手叉腰，向前跨一步，然后下蹲，注意大腿和小腿角度是90°才算合格。

 

这几个动作你都学会了吗？不过也要注意无氧和有氧结合才能更快塑型哦！赶快动起来吧！（为什么后面一句想接为新的力量喝彩……）

 

所有跟帖： 

• 这些动作锻炼的是腓肠肌（小腿肚子），越练腿越粗。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:15:02

• 怪不得我的小腿越来越粗,哈。谢谢御人！ -心雨烟尘- ♀ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 12:50:19

• Like the music and the first picture :) -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:17:42

• Me too,hug same taste MM. -心雨烟尘- ♀ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 12:53:26