健康长寿的饮食规律——三餐均衡助长寿 美味薯类不贪多

“平均每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上”时，不少人就发出了这样的感概。可对于营养专家来说，每天吃够12种食物只是一个最低目标。12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4-5种食物，加上零食1~2种。为什么要求大家多吃全谷物和杂豆类呢？这是因为，全谷类和杂豆类本身含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，可以在起到供能的作用的同时提供更丰富的微量营养素。多吃它们，可以预防心血管病、糖尿病等疾病。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。吃的这些肉类中，很多是脂肪含量较高的红肉。再加上中国烹饪文化中很多菜都会用大量油，这导致大城市居民脂肪供能比在2005年就已经直飙38%了。

  所以怎么样既能均衡饮食又能补充每日必备的营养，还能够长寿呢？

推荐大家看看这个视频~~~~~~

             

 

所有跟帖： 

• 说的挺好的 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/15/2016 postreply 03:51:30

• 以淀粉类为主的宝塔底，如果不改变，糖尿病，高血脂等症只会越来越多 -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 06/15/2016 postreply 08:17:49

• 问题应该在于加工过细。吃原生态的五谷杂粮杂薯应该是好的 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/16/2016 postreply 03:22:42

• 看你的网名，一定喜欢薄荷。薄荷凉，以你的经验，有问题吗？我夏天每天喝mint tea。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 06/15/2016 postreply 08:30:55