爬山爬楼最伤膝!40岁后这样做,延长膝盖寿命(真人指导)

来源: 2016-04-21 09:50:42 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (58475 bytes)

 

春天到了天气渐渐暖和起来,一家人,或者三五好友,会结伴去户外郊游踏青。其中,会有很大一部分的朋友会选择爬山的方式来一览春天的好景色。

 

 

同时,医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!

 

 

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼,反伤身

 

 

 

在我们传统的印象中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。

 

但事实不仅如此。湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容:爬楼梯或爬山是“最笨的运动”

 

 

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

 

 

以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
 

 

 

而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!

 

 

膝关节寿命只有60年

 

改变运动习惯,延长40年很轻松

 

 

 

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能伤害的膝关节,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

 

 

但其实解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~

 

 

延长膝盖寿命40年
——坚决不做这些动作
 

 

 

 

不在坚硬水泥上
★  下蹲、跑步、跳绳、跳舞  ★
 

 

 

在坚硬地上所有剧烈运动,包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

 

 

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。

 

 

在水泥地上跳舞、跳绳、跑步,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

 

▲ 记得在橡胶运动场地做运动哦

 

 

50岁后
★  拒绝爬山、爬楼等运动  ★
 

 

 

上面已经介绍了,在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力

 

 

50岁以后,我们的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了。

 

 

台安医院复建科主任钟佩珍表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动

 

 

 

延长膝盖寿命40年
——这些运动不可少
 

 

 

 

最适合膝关节的运动
★  游泳、骑车、做体操  ★
 

 

 

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重.

 

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

 

 

 

膝盖复健术
★  最适合的运动方法  ★
 

 

 

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

 

 

方法:

 

 

  • 找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  • 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  • 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

 

 

 

这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

 

 

 

  • 膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康

 

结  语

 
 
 
 
怎么样,这个方法您一定记住了吧~也一定要提醒更多您身边45岁以上的朋友,保护好我们的双腿和膝关节,就是健康生活的开始,也是长寿的开始哦~

--THE END--

原帖地址:

http://51tools.info/%E7%88%AC%E5%B1%B1%E7%88%AC%E6%A5%BC%E6%9C%80%E4%BC%A4%E8%86%9D%EF%BC%8140%E5%B2%81%E5%90%8E%E8%BF%99%E6%A0%B7%E5%81%9A%EF%BC%8C%E5%BB%B6%E9%95%BF%E8%86%9D%E7%9B%96%E5%AF%BF%E5%91%BD(%E7%9C%9F%E4%BA%BA%E6%8C%87%E5%AF%BC%EF%BC%89-783712/




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太绝对了,要平时慢满练... -桃花好运- 给 桃花好运 发送悄悄话 桃花好运 的个人群组 (57 bytes) () 04/21/2016 postreply 10:13:06

你是说一直登山爬楼的话也并无害处? -Wella- 给 Wella 发送悄悄话 Wella 的博客首页 Wella 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 10:23:12

我觉得不会...那些转载没啥意义.. -桃花好运- 给 桃花好运 发送悄悄话 桃花好运 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 10:43:34

兼听则明嘛,转载的意义正在于此 -Wella- 给 Wella 发送悄悄话 Wella 的博客首页 Wella 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 11:32:36

不能同意得更多了。 -胖子减肥- 给 胖子减肥 发送悄悄话 胖子减肥 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 11:14:52

我倒觉得此文有它在理的地方 -Wella- 给 Wella 发送悄悄话 Wella 的博客首页 Wella 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 11:31:03

言过其实,耸人听闻。 -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (549 bytes) () 04/21/2016 postreply 10:18:05

哈哈,貌似你说的也不无道理 -Wella- 给 Wella 发送悄悄话 Wella 的博客首页 Wella 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 10:23:22

多谢分享。晚上再仔细看。 -swj2000- 给 swj2000 发送悄悄话 swj2000 的博客首页 swj2000 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 11:05:42

不谢! -Wella- 给 Wella 发送悄悄话 Wella 的博客首页 Wella 的个人群组 (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 11:31:12

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